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家门口的公园里，每天晚上七点，好几个暴走团就开始集合了。接着，他们会放着震天的音乐，迈着很多人都跟不上的快速步伐，暴走一两个小时，乐于汗水把衣衫湿透。 同样如火如荼的还有广场舞，在吵闹的音乐的伴奏下，很多人做着整齐划一的动作，无汗不欢。 公园里新建的篮球场、足球场上，天天晚上灯火通明，年轻人在球场上肆意地挥洒着自己的活力和汗水。 同样热火朝天的还有城市的里健身房，白天忙于工作的白领们，晚上来到健身房开动身体的马达，不练到汗流浃背都不好意思回家。 有个人退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不单没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。 医生告诉他：“你的身体需要运动锻炼。” 他惊讶地说：“我每天都运动锻炼，这两三年来都没有停过。” “那你都什么时候运动呢?“ “晚上啊!” 小鸟都知道晚上藏在林子里，而人类却在晚上高强度运动，这样违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身体。 一群老人，成群结队沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。 《黄帝内经》曰：“故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。“ 几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。 晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。 有个人为了减肥，每天晚上都会去快走或者慢跑，每晚在朋友圈里刷自己的行踪。她晚饭后的行走路程是5-7公里，一般回家的时间都在晚上9点左右。然而她并没有瘦下来，也没见她更精神，因为她每天晚上失眠。 人的阳气在正午时分达到最高值，然后从下午就开始逐渐地收回体内。晚上是阳气要潜藏回体内的重要时间。阳气潜藏，心神才能回收，人的神志才能慢慢地恢复宁静，这样就可以安然入睡。 如果晚上阳气没有潜藏，阳气还在到处发散，心神当然无法安宁，此时神志不但清醒，甚至还相当地活跃，那又怎么可能有睡意呢。 《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。 常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。 有些老人家晨练太极，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开练。 尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。 果然，没过几个月，有的老人就浑身关节痛，痛得根本没法再来运动。 运动，让咱们跟着太阳走吧。锻炼虽是好事，但也要看准时间。 晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。 一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静运动，要安宁。 晚上7点以后最好就不要运动了。现在失眠的人，除了是病理性的以外，大多数分为两种：一种是晚上吃得太多太好不消化，“胃不和，则卧不安”。另一种，就是晚上去运动，阳气不能潜藏，所以睡不着。 阳气是什么？是人体的火、能量，能量充足了，体内的新陈代谢才能快速而有效。如果你以伤害阳气为代价去减肥，那么当你的这种大量的物理运动一旦停止，你不但会复胖，还会胖得更加厉害。因为你新陈代谢的水平实际上是降低了。 与这种运动比起来，10点前入睡，更有助于减肥与健康。 阳气不收的结果，除了睡不着觉，也可以表现为睡眠浅，多梦，易醒。 如果在白天没时间运动的人，在晚间保持安静，远比跑出去运动要健康得多。散散步可以，加速心跳的运动就算了，尤其是那种动不动就5公里以上的，真的没什么必要。 中医讲的不是养生，而是治未病。睡不好、睡不着是小事儿吗？显然是生病的开始，没有谁能长期睡眠不足还好好的。 对于上班族来说，最好的锻炼时间只能是早上上班前了。提前45分钟起来，去快走或者太极拳都是特别好运动。不要以为多睡才会精神好，早上锻炼可以帮助阳气的生发，一整天都会非常精神。而晚上保持安静，可以早早安然入睡，第二天早起自然就不会那么痛苦了。 早上如果真没时间锻炼，晚上可以站站桩，不但修身养心，更利于阳气潜藏。 来 源 | 大成拳俱乐部 作 者 | 大成拳俱乐部 整 理 | 云游四海 编 辑 | 云游江湖
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