关于控制不住杂念纷飞怎么办？

最简单的方法——立刻把注意力放在呼吸上，凝神调息！注意“调息”两个字！

调息就是调整呼吸，
调整呼吸——要么有意识的缓慢深呼吸，要么有意识的急促用力短呼吸，要么在呼吸之间摒气。

总之，你调息的过程，就是有意识的把大脑注意力安住在当下呼吸的过程。只要你长时间意识到呼吸，你就立刻暂停胡思乱想了，不会杂念纷飞了！