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01 三餐按时按量，吃八分饱，不要暴饮暴食，吃完最好散散步，走一走，不要立马躺下，或一直坐着。 02 每周有规律的运动，可以选择3-4天，每天运动到出汗，运动30分钟左右，选择温和的运动。 03 每天靠墙站立15分钟，既有利于健康，又可以保持优美的体型。 04 健康的食谱，减少脂肪物质和糖类的摄入量。少油少盐，清淡为主。 05 不抽烟，不喝酒。 为了维持身体健康的状态，请尽量远离烟酒。 06 减少外出就餐。 外面的食物多数为高油脂，高脂肪的食物。长此以往，就容易发胖。 07 勤喝水排毒。 喝水滋润皮肤，滋润肠胃，有助于排汗，排泄，排出体内毒素。 08 避免久坐。 长期坐着不动，不仅不容易消化，下半身还容易肥胖，血气行走不均匀，隔45分钟起来走一走，动一动。 09 练习正确的走路姿势。 腿型不佳，很大的原因是走路姿势不对，可以进行矫正调整。 10 练习一些矫正身体部位的运动。 比如假胯宽等，有很多腿部，腰部，臀部的练习，可以坚持一段时间看看。 11 减少看手机的时间，以免颈部前倾。 低头族很多，颈椎病也随之而来。看电脑，看手机时常抬抬头，减少驼背，颈椎前倾等可能。 12 坐有坐相，站有站相。 坐着要保持腰部颈椎挺直，站的时候也是整个人笔直。 13 女生少穿高跟鞋，尽量穿平底鞋。 长期穿高跟鞋，脚部也会变形，影响身体骨骼的健康和优美。 14 男生，活得阳光一点。经常运动，经常关注身材，杜绝变成肥胖油腻大叔。 15 走路，跑步，爬楼梯，听一些欢快的音乐。你的脚步也会随之快起来，有利于燃烧脂肪。 16 少喝碳酸饮料，功能饮料，少喝奶茶，多喝茶。 17 偶尔进行3-5分钟的伸展运动。任何时候，只要你方便，只要有时间。 18 心情保持良好，情绪波动不要太大，不要大喜大悲。 不要让情绪左右你的食欲。 19 减少吃垃圾食品，零食一类。 20 不熬夜！作息要规律。 每天就在10-11点入睡，早上7-8点起来。保证有7-8个小时的睡眠时间。 熬夜不仅体型会变得臃肿，皮肤也会衰老下垂。 21 合理健康减肥：多运动，饮食健康，睡眠规律充足，不碰烟酒。 坚持这些好习惯就可以减肥，不乱吃减肥药，故意饿肚子。 请健康减肥！ 22 每天完成规律的排便。养成每天定时排毒的良好习惯。 每天按量喝水，促进身体新陈代谢，排出毒素。 23 增加自己的户外运动时间。 出去走走，身心都健康。 24 晚上9点钟之后减少进食，或尽量什么都不吃了。减肥的路上成功一半哦~ |
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