【原】读书笔记：如何让消极的思维方式变得更健康

如何让消极的思维方式变得健康？

胡艳杰

每个人都不可避免地会犯错。尤其是情绪化的孩子，青春期不成熟的孩子。一旦犯错，或是遭遇挫折，会自我否定。在《叛逆不是孩子的错》一书中，作者介绍了一种认知疗法。这种方法对此类孩子来说是非常有用的。

以下是书中列举的一些消极的思维方式。

◎非黑即白型思维：“我要么是一个好人，要么是一个坏人。”

有助益的想法：尽管有些地方我需要改变，但是我还是很喜欢自己的。

◎灾难型思维：“没有什么好事会发生在我的身上。”

有助益的想法：我想以后会越来越好的，现在情况已经好很多了。

◎过度概括思维：“没有什么人是值得信任的。”

有助益的想法：“我和朋友们的友谊还不是很理想，但是我会思考为什么，并从中吸取经验教训。”

◎个人型思维：“这肯定是我自己的错。”

有助益的想法：“我能从这个错误里学到很多东西。”

◎“应该”型思维：“他应该邀请我去他家的。”

有助益的想法：“我很想他能邀请我去他家，但是他没有，只能由我自己去想办法了。”

这种认知治疗模式的基本假设是：思想、感觉和行为之间有着非常紧密的关系。换句话说，我们的思想影响着我们的感觉和行为。作者认为，改变我们扭曲的思想方式就能改变我们的感觉。

我们从以上五个例子可以看出。消极情绪的人会自我否定，会把事情想的很严重。思想越是消极，情绪越糟糕，可能会做出伤害自己或是伤害他人的举动。我们常常说，凡事往好处想，没有过不去的坎儿。这其实就是积极心理学内容。阳光、乐观、向上的孩子应具备转化消极情绪的能力。

那么，作为家长，或是教师，面对这样的孩子，应该如何去做呢？

首先，辨别孩子的扭曲的想法。比如，我什么都学不会。做什么都做不好。我是世界上最倒霉的人。

其次，帮助孩子罗列生活中，或是学习中的一些成功事例，注意说话的语气、句式，尝试去扭转孩子的消极思想。记住一条：凡事往好处想。

比如，我虽然犯了些错误，但是我做很多事情都很不错。

比如，我不笨，我只需比别人更加努力。

比如，虽然有时候很倒霉，但是有那么多人关爱我。

事实上，这种转化消极思想的方法，适合每一个焦虑自卑、自我否定的人。有时候，如果我们在悲观的情绪中走不出来，不妨用这种方法去鼓励、肯定自己，或是他人，这样会让我们的情绪更稳定，更健康，更积极。