“孙俪蹲”火了！一个蹲式，扫除骨盆垃圾，滋养子宫，刺激女性荷尔蒙

还记得去年“娘娘”孙俪在拍戏片场被拍到的标准“蹲姿”吗？

她又带来了“升级版”，那就是“贴墙蹲”。

这个动作不仅要面对墙，并且双肩尽可能贴紧墙，然后下蹲。

视频里看她做起来挺简单，几个小伙伴试了下，每个人都摔得东道西歪……

其实它是有“技术”要求的：首先身体要有一定的肌肉力量，臀腿、核心、肩膀等核心力量同时发力，还需要身体的协调平衡能力。

怪不得连“娘娘”自己都说说，她练了好几年，现在才终于能做到连做好几次啦！

其实，多“蹲一蹲”有时还能给我们带来许多意想不到的养生效果呢！

👉改善血管功能

适当的下蹲，可以帮助扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善血管壁的弹性，有效地降低血压。

👉燃脂瘦身

健身的人都知道，常练深蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪，另外下蹲挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，帮你减掉小肚腩。

👉延缓大脑衰退

下蹲可以加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

三个瑜伽蹲姿养生又美颜

01敬礼式

• 打开膝盖，双脚呈外八状，腰背挺直；

• 身体正直向下，全程臀部不要着地，双脚紧紧抓住垫面。

• 平稳呼吸节奏，可重复做3-5组。下背部和膝盖有伤者不宜做此体式。

02花环式

• 自然站立，挺直腰背。吸气，上身微微向前倾，双臂向前平举，掌心向下。

• 呼气，将双腿分开，上身继续向前倾。双手经双膝内侧放置于腿后，抓住双脚脚踝。

• 能做到的话向下低头保持30秒，吸气，抬头，双手松开脚踝，放松全身，再重复练习3次。

03女神式

• 两腿大大分开，脚尖向外。

• 大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持肩部处于臀部正上方；

• 双手在胸前合掌，将重心放在脚跟上，保持5-10次深呼吸。熟练的朋友可以踮起脚尖，加强练习。

下蹲与膝盖

那么现在有一个问题摆在眼前：

为什么有的人下蹲时，膝盖会痛？

那是因为：膝盖先行+底端塌屁股：

初学者都会犯这个毛病：

下蹲时，膝盖先往前顶，然后才开始下蹲。这会让你的重心线太靠前，你的腿部肌群没法发力，你只能用骨头硬抗，那就非常危险了。

而正确的做法是：你应该先屈髋，屁股往身后坐，好像身后有一把椅子一样。

这会让你的重心线明显往臀部方向偏移，你的膝盖压力将大大减轻，你能真正体会到腿部肌群的发力。

至于运动的强度，也需要因人而异，在每次活动之后稍有气喘，全身不会感到过于不适最好。

练瑜伽，会让你实现一次蜕变！！