佛陀说：“无论来临的是什么，修习深观其本性。”当我们明白了本性，明白怎么会变成这样，我们就踏上了解脱的道路。其实，大家对抑郁和焦虑非药而自愈的怀疑，不过是只看到它们怎么摧残和折磨人的可恶表面，对它的认知仅限于社交媒体的只言片语，并未看透抑郁的本质，甚至还对它带着敌对和污名化，为抑郁而感到羞耻，甚至无法承认自己得了抑郁。 英国行为与认知心理协会主席保罗吉尔伯特博士曾说：“抑郁并非我们的错，我们也没有这么糟糕。事实上，是大脑进化设计出“抑郁”（减少积极感受并增加消极感受），可能是为了把它当作一种高压力情境下的保护装置，就像安全开关或者电路设备上的保险，在超出负荷的时候跳闸。” 换言之，抑郁是大脑的一种威胁——保护反应，是我们的负性能量彻底爆发，身心灵严重分离后，提醒人们回归内在，疗愈自我的一个信号。 然而，很多人还是依然把抑郁当做极度排斥、抵触、抗拒的病，这也是开始自救前，我对抑郁的看法，结果这看法让我愈加被抑郁蹂躏。 但决定自救后，我从大脑神经学上认知到，大脑生来就会更多地关注情绪性事件，存在消极的偏向，我反而看到抑郁可爱，内藏宝藏的一面，让我开始放下对它的恐惧。 没想到这一意外的信念转变，让我非药而自愈的速度由此呈现出螺旋上升的逆转 正是因为认知到大脑这一偏向性习惯，我才意识到管理自己的念头和带领大脑做情绪健身训练，是穿越抑郁的殊胜法门之一。 认知大脑情绪化和消极偏向，轻松反控制抑郁和焦虑有科学的数据表明：“我们所有人的大脑（不管我们是谁），都对负面消极事件的反应更加强烈，如果人们想要在日常生活中感受到更多的快乐，我们需要更高比例的积极事件来对抗那些消极事件，这一比值大概是在3:1左右。” 也就是说，消极事件的能量比积极事件强了3倍，以至于我们需要从朋友那里得到至少3次正面的评价，才能抵消1次负面评价的影响，赢3次相当于输一次的效果。 不知道大家有没有这样的情绪体验，就是丢了五块钱给你造成不高兴的感受，要比捡到五块钱的快乐来得强烈，并且你时常能回忆起丢钱的事，而对捡钱的事的记忆，貌似被遗忘历史的尽头，无从记起。 这也是大脑具有心境一致的注意偏向，这个偏向会使得人更有可能回想起伤心的往事，而不是快乐的回忆。特别是情绪变坏的时候，你的大脑的负面倾向也会变得严重起来。 抑郁状态下的我们，经常会被旁人劝解：“想想那些开心的事，振作起来。”确实，我们自己也想开心起来，但奈何使不上劲。 今天这个知识点捋顺后，我们就能轻松反大脑的本能。 整个世界并没有和我们作对，生活也并不总是不如意的事情，我们眼前的世界一片黑暗、迷茫，不过是大脑特殊偏向在作祟。 大脑存在一个能够帮我们决定关注什么，忽略什么的注意力环路，这个环路总是被其情绪环路所影响，所以我们的大脑生来就更多地关注情绪性事件。 抑郁状态下的我们，或者罹患风险的人，因为大脑这一特殊的偏向，哪怕是一个中性的面部表情，都会解读为伤心沮丧的表情。这时的我们，更倾向于注意情绪性信息，而非事实本身。 因此，想要不依赖药物，走出抑郁，一定认知大脑这一偏向性嗜好，积极采取以下3个措施，扭转大脑负面消极的偏向。 3个有效措施，帮你轻松扭转大脑的负面消极的偏向第1个有效措施：利用锻炼、高质量的睡眠、晒太阳、针灸按摩、回忆美好的事情等方式，促进大脑分泌5-羟色胺（血清素）和去甲肾上腺素，这2个积极性的神经递质系统，对扭转消极偏向起着非常重要的作用。 而5-羟色胺和去甲肾上腺素，它们都是抗抑郁药的常见作用靶点，想非药而愈的伙计，就要反抑郁的本能，行动起来，启动自愈的开关。 第2个有效措施：通过增强乐观的大脑神经环路来对抗消极悲观主义 《批判性思维：反盲从，做聪明的思考者》一书的作者说：'思想的质量决定生活质量，思维会影响我们的所做所为。没有什么比消极的想法更能让你脱轨了。' 反观我们平日糟糕的情绪状态，其实根源并不在于别人做了什么事，或者说了什么话，而是我们先入为主批判、敌对、狭隘偏见等消极想法在作梗，才让大脑特殊偏向性的威力更加张牙舞爪。 其实，大脑的神经环路具有高强度的可塑性，我们可以刻意去设想事件的积极性，如告诉自己一个积极的、有力量的故事，做好事畅想。 我们不不要相信它们一定会发生，只需要认为他们有可能发生就够了。也许明天你就会找到真爱，或者找到一份好的工作，或者遇见更好的自己，更加愉悦快乐的生活。 要记住，一个想法从另一面看，就是一个编造的故事，你反复告诉自己一个积极的故事，日积月累，就会变成了你的信念。 换句话说，你的信念只不过是你长期以来的想法。 所以，增加乐观环路，给大脑重置一个具有强悍积极拉力的信念系统，也是扭转消极偏向的殊胜法子之一。 第3个有效措施：提升觉知，逃离思维反刍的下行溺水漩涡 抑郁和焦虑的人，都是处在悔恨过去，焦虑未来的反刍当中，其实不断反刍过去事件，或者担忧不确定事件，无疑就是重复性地伤害自己，让大脑更加沉浸在负性偏向中。 尤其是反刍过去消极事件时，大脑实际上会释放与最初事件相同的化学物质。如反刍过去的虐待，大脑会释放相同的压力激素，并从化学角度把你带回那一刻，重复地体验当下的难受。 悲催的是，大脑不会分辨过去和现在、现在和未来，身体也无法区分过去的记忆和现在的现实。 当人不断地回忆和重新叙述过去，在一定程度上纵容了大脑的消极性偏向，让它不停地海马脑区提取各种证据，来佐证自己就是个差劲的人，自己就不配得到爱，不值得开心等等消极的信念 因此，每天花点时间想象和感受未来那个更好的自己、积极的自己，就好像你已经到达了美好的未来。 通过多练习这个可视化的过程，就能建立新的神经通路，以新的方式打开大脑中快乐的化学物质，链接到你的大脑享受更多的血清素、多巴胺、催产素和内啡肽，让你整个人的情绪状态处于自洽、舒适中。 总的来说，抑郁的自我疗愈并非不可能，而是当我们对抑郁下的大脑愈是认知清晰，愈能学习调整自己的想法和行为，针对自己的思维进行各种练习，转变信念系统，以此让大脑各个情绪系统之间更为平衡，以抵御大脑的抑郁状态。
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