一历心健康 | 除了口渴，还有什么信号提示你该喝水了？

除了口渴，还有什么信号提示你该喝水了？

水是生命之源。当体内摄入水分过少或水分丢失过多时，会引起缺水状态，适量喝水能够降低血液黏度，增加循环血容量，维护血管健康。口渴是最明显的缺水信号，除此之外，还可以通过排尿次数和排尿量、尿液颜色来判断自己是否缺水。

一般健康成年人每天排尿次数为4-8次，每次排尿量约为300ml。当排尿量和排尿次数比平时少，就提示机体可能出现缺水状态。

当机体摄入水分充足时，健康成年人的尿液颜色是略带黄色透明或者浅黄色。当饮水过少时，机体会增加对水分的重吸收，使得尿液颜色加深，当尿液呈较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，应该及时喝水了。

温和气候条件下，一般低身体活动的成年男性每天宜摄入1700ml谁，女性宜摄入1500ml水，大约是7-8杯为宜。当然不同环境下，受气温、海拔等特殊环境的影响，人体对于水分的需求也会发生改变。

总的原则是主动喝水，少量多次，不要等口渴了再喝水。