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视频翻译：小明DDT 一、省流 PS：通过回合数计算训练量，可以很好的模拟实战情况；俯卧撑状态下，屁股要发力，不要塌腰~强化核心同时也是避免受伤。训练周期：日常训练中加入3回合此训练即可，比如你每周训练3天，每天加3回合此练习，如果你每周训练5天，同样每天加3回合此练习；如果你每周训练5天，每天2练，每天同样只要加3回合此练习就行，不用每次训练都进行此练习。这个训练小编也是第一次尝试，不过以前有进行类似目的的训练，但没有感觉这么难，可能是平时缺乏科学训练的结果。视频中拳王表示这个训练主要是强化肩部耐力，但实际上是提升整体的上肢耐力！因为本身这个训练最早被创造出来是为了一定程度解决比赛后期身体疲惫导致的掉手（导致防守松懈），其次是为了对从手臂到肩膀关节部位的肌肉进行强化。凡是在格斗运动中实操过的小伙伴或多或少有这样的感受，拳法发力动作标准但肌肉强度不够，打拳时候容易造成上肢关键部位的肌肉拉伤，在实战或者训练中打击实体时候甚至有骨折的后果。
原因在于打击实体（例如沙袋、轮胎、手靶、对手）时候，打击动作根据个人偏好和发力习惯会和标准动作有偏差，需要有足够多的肌肉进行反作用力的缓冲；即便你动作标准，反作用力同样会伤害到你，这就需要肌肉去帮助你化解大部分的反作用力。
大肌肉群的肌肉不发达其实还好，但是小肌肉很容易受伤，而关键部位肌肉是最薄弱容易受伤的；此训练还对背部肌肉群有强化，防止肩部关键因为打拳出问题，背部肌肉也起到稳定效果。我教练以前就教过我用哑铃去刻意强化三角肌和背部肌肉，以达到更好地打出拳法力量，以及更好保护自己，毕竟最初训练时候，有一次肩部脱臼过，也有过数次肩部肌肉拉伤......这个训练长期做，确实可以比哑铃更高效解决这部分隐患。
说说第二个是掉手问题哈！长时间训练或者比赛中后期掉手可不仅仅是手臂和肩部的耐力不够，是上肢整体的肌肉耐力出现问题与体能的不足综合原因！上面提到过了，这个训练很直接解决这部分隐患。还有就是抱架的意识出现了空档，这个训练可以帮你强化不掉手的意志，给你肌肉灌输在这种疲惫情况下不掉手的记忆。总之，说一千道一万，这个训练就是棒棒哒。小编感觉性价比非常高，推荐给大家。比传统格斗训练中纠漏部分的“哪差练哪”要更加高效和减小痛苦。
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