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睡眠充足精神爽 人生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠，是人体的一个重要生理过程，也是人类赖以维持生存的基本手段之一。 人若十几天不吃饭，仍能维持生命;但若连续4~5天不睡觉，就会出现幻觉、妄想、神志不清;持续下去，就会引起神经错乱，甚至死亡。可见睡眠与生命休戚相关。 尽管现代的社会生活和生产方式越变越复杂，但“日出而作，日入而息”的作息习惯却千古不变。即使因工作需要非上夜班不可的人，他们对于白天睡觉也总是感到很不习惯。这是为什么呢?这是因为人体内有一个与大自然昼夜更潜节律大致保持同步的“睡眠钟”。这个睡眠钟位于下丘脑部的一串神经细胞中，通过分泌化学物质，向大脑其他部分传递时间信息。控制着人们的睡觉与苏醒。如果“睡眠钟”运转失灵，人就感到不舒服，甚至生病。 人们经过一天紧张的工作和学习，大脑皮层中的神经细胞消耗了大量能量，就会出现疲劳。睡眠，能够消除疲劳，积聚能量，把一天活动的消耗补偿回来，同时，为第二天的活动积聚新的能量。否则，就无法保证第二天有充沛的精力投入工作和学习。 随着对睡眠机制的深入研究，生理学家发现:睡眠并不是一个平静的休息过程，而是深一阵浅一阵反复交替进行的。他们把人的睡眠分为两种:一种是快速眼动睡眠，或梦睡眠，又叫异相睡眠周期。这种睡眠，睡者眼球出现快速转动(一分钟可达50~60次)，颈部肌肉松弛。心跳加快，呼吸很不规则，部分躯体肌肉抽动，不易唤醒，脑电图变化与入睡期及将进入浅睡期的波形相似(特称为同步睡眠的脑电波)。另一种是“非快速眼动睡眠”，又叫正相睡眠周期。睡者眼球转动较慢，颈部肌肉不那么松弛，呼吸心跳减慢，脑电图上出现从浅睡期、中睡期至深睡期的改变，脑电波也越来越慢(称慢波睡眠的脑电波)，唤醒的难易也随各期而有所不同。 在正常睡眠过程中，这两种睡眠状态总是此起彼落、交替出现。入睡开始，首先进入非快速眼动睡眠，历时约80~120分钟;然后转入快速眼动睡眠，持续约10~30分钟，又复转入非快速眼动睡眠。如此反复交替，一个晚上约三、五个来回;睡眠后期，快速眼动睡眠持续较前为长。随着年龄的增长，总的睡眠时间缩短;快速眼动睡眠与总睡眠时间之比也越来越短。梦，就是快速眼动睡眠的产物。人们大约有75~80%的梦出现在这个时期，如果此时将睡者叫醒，大多都诉说正在做梦，而且梦境离奇古怪。 科学家们发现，快速眼动睡眠和恢复智力有关，而非快速眼动睡眠则和恢复体力有关。如果“剥夺”孩子的快速眼动睡眠，就会感到睡眠不足、头昏脑胀;长此下去，还会变得脾气急躁，出现幻觉及恐惧感，注意力分散，记忆力减退及暂时的思维混乱等。同样，如果去掉非快速眼动睡眠，就会出现容易疲劳;在发育期间甚至能减少生长激素的分泌，影响身体的生长发育，因为在非快速眼动睡眠阶段，生长激素分泌特多，孩子的生长速度比没有睡觉时快3倍。所以两种睡眠都是生理所必需的，缺少哪一种都会致人于病。 为了增进少女的身心健康，保证充足的睡眠时间，下面的几点做法，不妨可以试试: (1)养成良好的生活习惯，按时起居作 息，使 大 脑 的“睡眠钟”与人们的睡眠规律保持同步。 (2)临睡前不要过分用脑，也不宜作剧烈的体育活动，避免大脑过于兴奋或激动。但散散步、听听轻音乐、打打太极拳，则有助于睡眠。 (3)加强体育锻炼，提高身体素质。促进脑的新陈代谢，增强兴奋和抑制的平衡能力以利于入睡。 (4)注意饮食卫生，切忌过饥失饱，刺激胃肠，使大脑某些神经细胞处于兴奋状态，影响睡眠。 (5)临睡前不喝浓茶、咖啡，或过多的饮水。因为浓茶和咖啡会刺激大脑，使大脑不容易进入抑制状态;而过多的饮水会使小便增多，不利于睡眠。 (6)午睡时间不宜过长，尤其患有失眠症的人。 (7)临睡前用温水洗脚，有条件者最好洗个温水澡。这样，能对大脑形成一个良性刺激，浑身有一种松快之感，有利于入睡。 (8)睡眠时温度要适中，太冷、太热都不利于入睡。冬天没有暖气的地方，可用热水袋暖暖被子，夏天要保持通风凉爽。 (9)保持良好的睡眠环境。光线不宜太亮，噪音不宜太大。 (10)注意睡眠姿势。采取右侧卧位，双臂自由 放 置，两腿自然弯曲，脊柱前屈，全身肌肉放松，所谓“卧如弓”即指此种睡眠姿势。左侧睡往往压迫心脏，影响心肺功能，减缓大脑用氧的新陈代谢。而仰睡和俯睡往往因腿部肌肉不能完全放松，睡得不舒适;且手容易放在胸部，压迫心脏;面部埋在枕头里，影响心跳和呼吸;并容易做梦，醒后感到浑身不适。 (11)一时睡不着，不必犯愁，更不要烦躁，以免越急越睡不着。实在不行的话，可暂时服用安眠药，但不要常服，以免形成习惯。更不要滥服，必须在医生指导下服用。 (12)长期失眠患者，可采取积极的方法治疗。比如:①茯神、酸枣仁各9克，煎汤服，能安神镇静;②气功或自我按摩。自我按摩法:仰卧，全身放松，双手先轻摩脸面30次，再用拇指掌面揉太阳穴30次;接着两手交互摩对侧胳臂5分钟;再缓慢轻柔地按摩胸部5分钟;最后双手重叠，用掌心按住腹部，顺时针揉动全腹5分钟;最后，按摩足心，一足揉毕，换另一足，各揉3分钟。动作必须轻缓，且要持之以恒;③自我催眠术，即自我暗示。一般可以用一些平静、缓和、放松的语句进行自我暗示，可缓和兴奋，调整情绪，缓和紧张状态;④磁疗。面北脚南而卧，使人体顺着把球磁力的南北方向相应地产生生物磁化效应，体内生物电压、电流随之增加，器官机能得到调整加强，从而产生一定的治疗作用，醒后心旷神怡，精力充沛。 有些少女不知睡眠的作用，喜欢开夜车，或夜间看小说、看电视太晚，一味地占用睡眠时间，剥夺自己的睡眠，破坏了“睡眠钟”的正常运转，以致影响智力和体力的恢复。甚至引起内分泌失调等一系列机体器官的功能和器质性损害，导致不良的效果。因此，为使自己健康成长，少女一定要保持每天睡足8小时左右。 |
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