芭蕾形体主要学什么

　　芭蕾形体主要是学习一些基本动作，比如学习如何下腰、压腿、下蹲、吸腿拧腰等等动作，锻炼身体的柔韧性，慢慢达到芭蕾舞“开”、“绷”、“直”、“长”的要求。这些动作也是许多舞蹈的基础。

　　1、后下腰。后下腰主要是锻炼背部的肌肉，具有伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。训练时，右手扶住把杆，左臂向上举过头顶，慢慢向后面下腰，下腰时，后背要收紧，双肩尽量放平。

　　2、压腿。压腿可以拉伸腿部的韧带，让腿型看上去更加修长。训练时，要借助把杆，一手扶住把杆，腿放在把杆上面，把膝盖处绷直，后背挺直往下压。

　　3、下蹲，下蹲可以拉伸大腿内侧的肌肉，一手扶把杆，一手向下，脚跟并拢，脚尖打开呈一字型，身体下蹲。蹲的时候，膝盖要往两边打开，尽量往脚尖方向，臀部也要往前顶。

下一篇