吃桑葚不如吃它，长期失眠、早醒都怕它！86岁中医睡前一小把，一觉睡到大天亮

睡眠对于我们中老年朋友的健康至关重要。然而，失眠、早醒等睡眠问题经常困扰着我们。

睡眠问题不仅会影响身体健康，还会影响心理健康。不过有这样两种食物，可以帮助我们改善睡眠问题，让我们一觉睡到大天亮，它们就是香蕉和樱桃。

失眠早醒都怕它

01

  香蕉——改善睡眠

香蕉是一种营养丰富的水果。它富含镁元素，可以促进身体放松、降低压力，有助于改善睡眠。

同时，香蕉含有丰富的钾元素，可以维持心脏和神经系统正常工作。每晚睡前吃一根香蕉，不仅可以帮助放松身心，还可以缓解失眠和早醒的问题。

02

  樱桃——缓解早醒

樱桃是一种抗氧化剂丰富的水果，含有褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，促进睡眠。

据研究，樱桃中的褪黑素含量较高，每天食用一小把樱桃可以明显缓解失眠和早醒的问题。樱桃还富含维生素C和纤维素等营养素，有助于身体健康。

除了香蕉和樱桃外，还有一些其他食品也具有改善睡眠的效果，例如牛奶、核桃、小米等等。在平时的饮食中，可以适当地食用这些食品，以改善睡眠问题。

不过我们需要注意的是，饮食虽然可以改善睡眠，但不能完全替代药物治疗。每种食物都应该适量，不可多吃。如果长期存在睡眠问题，还是需要去看医生的。

良好的睡眠习惯

饮食健康是良好睡眠的关键之一，同时还需要注意生活习惯和环境等方面的因素。建议我们一定要养成良好的睡眠习惯，定时定量，保持一个良好的作息规律。

合理安排时间，避免过度疲劳和过度兴奋，保持心态平和，这些都对于睡眠质量有着至关重要的作用。

除了饮食，我们还应注意其他方面的睡眠调节。例如，每天保持一定的运动量，劳逸结合，保持心态平和，避免过度疲劳和焦虑等，都有助于改善睡眠。

此外，睡前也可以进行一些放松的活动，例如冥想、听轻音乐、泡个热水澡等，有助于身体放松，促进睡眠。

我们还可以借助穴位来帮助我们睡眠，比如说按摩脚底的涌泉穴。涌泉穴的大概位置位于我们脚底中线的上三分之一处，用力按压会有明显的酸胀感，睡前可以通过按压涌泉穴来增加睡意，3-5分钟即可。

但是我们一定要记住，不管是饮食还是穴位助眠，这些都是辅助手段，如果我们被失眠早醒这些问题困扰太久，还是要尽早看医生的。

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失眠可以多吃哪两种水果？

A.菠萝

B.香蕉

C.樱桃

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