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请 点 上面“虫二笔记”免费关注 每晚8点准时免费更新 —— 以下是正文 —— 那么多站桩方法：天下只有一个桩！千古桩功，浑元首倡，就从这一式开始吧。关键在于练。 浑元桩，一作“浑圆桩”，又有“抱云桩”“云门桩”“养气桩”等异名。其档步成二字马步，或作八字马步。具体站法如下： 两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。虫二笔记公众号提示两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”；久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。 重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。上体自然正直，头顶起、裆落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，立身安舒。其身法基本要领与太极拳架全然相合。 在屈膝下蹲的同时，两手由两侧回环上提，环抱于胸前，使两掌心与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳半。 两手十指和掌心也遥相对应，两手指尖之间，相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下，腕根塌沉，掌心含虚。两肘须略低于腕部，并用意里裹。全身务须有下沉的气势。
这种两臂环抱的站桩姿势，在技击意义上含有“守中”的意思。 即：以头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线，使全身重心自然地落在两足之间的中心，这样，身法与裆步自然中正安舒，稳定性好，其所以置两臂、两手于圆周线上，乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守意识。 因此，腋窝要虚，而两胁空隙相对的要实。两腋虚，则臂部弹性充足，伸缩余地较大；两胁实，则边门不易受侵。但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。 两臂即要用意外撑，又要用意里裹，这是有意识地锻炼两臂的掤撑之劲，兼含待机掤发击敌、以及守中防护心窝、胃院、胁腋等部的职责。 在此姿势的基础上，一旦化静为动，只须以肘为轴，举手向上即可护及头面，落手向下又可防守裆膝。
武术站桩与养生气功站桩，在要求上是不尽相同的。突出地表现在武术站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形态训练和呼吸训练等等，几乎无一不与武术技击要求密切相关连。 如此站定后，两眼向前平视，不怒不闭，息心静气，无思无虑。先轻轻摇晃一下身躯，觅得最适中的重心垂直点。 然后大口吐出浊气，以鼻深纳清气三至五度。继而气敛神凝，舌抵上腭，以鼻缓缓呼吸。一般可采用腹式正呼吸法，久练者也可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背，呼气时沉于丹田。 “气沉丹田”一词，通常泛指腹式呼吸法，而这里也借指腹部鼓荡的自我感觉。但切忌做得过分，尤其不宜仿效硬气功表演者那样把大、小腹肌都收紧贴到脊背上去，须知太极拳主张取法于自然，而不应强硬造作。
初练站桩的人，只须纯任其自然地练习，每日一次，每次三五分钟；然后根据各人的实际情况循序渐进，逐步递增至20 分钟。虫二笔记公众号提示这样持之以恒地练习，就会自觉下盘日趋稳实，腰腿有功，丹田之气充盈，四肢内劲也相应增加。 与此相类似的，而仅仅在手势上稍有变化的桩式很多，都可统称为“浑元桩”。例如在上述“抱云桩”的基础上，使两手成握拳式，此即为“抱月桩”。 在抱云桩的基础上，两手心转腕外翻，使手心稍向外并遥相对应，如双手合抱一足球，此即为“抱球桩”。此式两手拇指指尖朝里与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳。 此外，辅助桩式常练的有“手挥琵琶桩”，或称“川字桩”。实即取太极拳“手挥琵琶式”姿势来练站桩，但每次必须先后练习左、右两个分式。
桩功口诀要牢记 站桩功，极容易，自然立，脚平行， 脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲。 小腹松，腰背直，胸微含，眼平视， 眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚。 手高处，不过肩，手低处，不过脐， 手离胸，一卡距，两手间，一卡齐。 手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸， 先定神，后立意，麻热胀，手部起。 守住它，莫着急，感觉到，再用意， 顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。 两膝放松意上提，身形稳固不伤膝， 舒腰你先想尾闾，松腹就去想肚脐， 坐跨再来想环跳，函胸意在膻中穴， 拔背大椎贴衣领，晃动身体找感觉。 脊椎逐节向上拔，头正颈直目平视， 百会接天虚灵顶，眉心舒展面带笑。 站桩是个宝，一辈子离不了！ 勤站浑元桩，身体倍儿棒！ |
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