日光浴对人的健康有什么好处？日光浴的时候有哪些注意事项呢？

晒太阳对我们的身体是有好处的，但是，很多人害怕阳光中的紫外线会晒黑我们的肌肤，加速皮肤的衰老。

因此，大多数人出门都会选择没阳光的地方走，并且会通过打伞来遮挡阳光。事实上，适当的日光浴有益于他们的健康。

一、日光浴的五大好处

1、晒晒双腿，防止抽筋

晒晒你的腿可以很好地驱散你腿上的寒冷，激活你的血管，有效缓解腿抽筋症，加速你腿部钙的吸收。

此外，腿上还有许多穴位，可以让人感到腿和脚轻，并通过阳光的刺激消除疲劳。容易抽筋的人不应该因为害怕晒伤而忽视脚的健康护理。

适当暴露在阳光下晒对我们的身心健康有很大帮助，所以我们不应该害怕阳光会晒黑皮肤而不晒太阳。

当然，我们也应该根据暴露在阳光下的程度来决定沐浴的时间。一般来说，当太阳相对温和时，可以多晒晒太阳。

在夏天天气炎热、光照强时，我们应该少晒晒太阳，因为容易被晒伤、晒黑。

2、适当参与户外活动可以保护眼睛

室外光的强度是室内光的10倍以上。通过大量研究发现，户外活动时间越长，对眼睛的保护就越好。

然而，为了防止太阳伤害你的眼睛，你不能在户外活动中直视太阳。6岁以下的儿童容易远视，6岁以后，很容易引起近视。

每个孩子视力的正常发展需要自然光的刺激。因此，儿童的眼睛必须适当地晒太阳。

因此，我们应该从小开始，让我们的眼睛适当地“晒”在阳光下。同时，我们应该注意尽可能避免阳光直射，并实现适当的保护和遮阳。

3、适当的紫外线可以预防骨质疏松

充足的光照在维生素D生成和钙吸收中起着关键作用。一旦缺少维生素D，人体将无法吸收足够的钙，人体骨骼将变得非常脆。

如果你不小心，很可能会骨折，如弯腰和跳跃。即使有些骨质疏松症尚未达到骨折的程度，它仍会产生持续性疼痛病，并极大地影响人们的生活质量。

如果你透过玻璃晒太阳，玻璃仍然会吸收一部分阳光，影响维生素D的产生，所以你要在户外感受太阳的光光照，精神会变得焕发。

4、头顶晒太阳补充钙，促进头发生长

太阳晒头顶可以充分促进钙的吸收。许多人在阳光下经常喜欢戴帽子。事实上，如果天气好，你最好在阳光下脱下帽子。

如果头发暴露在阳光下，头部的钙合成就更加丰富，这有利于头发的生长。人们多晒晒头发更健康。

5、晒太阳能预防抑郁

人们可以经常去户外晒太阳，这对消除抑郁有很大帮助。阳光会引起一系列生理变化，如红外线的热效应，这将扩大毛细血管，加速血液循环。紫外线可以氧化黑色素。

在充足的阳光下，能促进人体肾上腺素、甲状腺素和促性腺激素的分泌，有效改善抑郁、精神抑郁症等消极心理。仍然担心工作和生活的人们走出家门，去沐浴在阳光中吧。

二、日光浴的注意事项

1、选择空气新鲜的地方，最理想的地方是海滨、河、湖附近或高山上。

2、选择最佳的照射时间，一般以上午9:00~11:00,下午3:00~5:00最好。

因为此段时间太阳位置较高，多为直射，阳光中既有红外线和紫外线，同时又避开了正午12时前后过分强烈的日光。

3、进行日光浴，时间不宜过长，可逐步增加照射时间。全身进行日光浴时要用卧位姿势，用白布或草帽、竹帽遮住头部，避免阳光直射头部，以防止日射病。

最好涂抹一些防晒油膏，以阻止过多的紫外线透过给皮肤造成负担，同时最好戴上墨镜保护眼睛。

4、空腹喝饭后不宜立即进行日光浴，日光浴后也应隔20~30分钟再进食。

因为饭前空腹时血糖低，易发生头晕等不良反应;饭后照晒由于皮肤血管扩张，内脏血液流入皮肤，会影响消化。