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▼ 起床昏昏沉沉，感觉头晕，很多人认为是脑供血不足或没睡醒，然而这可能是早晨低血压的表现。中老年人尤其要警惕因瞬时血压波动后晕厥、摔倒引发意外危险。  晨起头晕，是血压“作祟” 人体由睡眠抑制状态转入白昼兴奋状态需要一个缓冲过程。刚醒来时血流缓慢，供氧效率低，如此时立即起身进行穿衣、整理、洗漱等活动，身体来不及适应，一时无法为大脑供应足够氧气，极易出现头晕不适症状。 正常情况下，人体从平躺改为站立后，血液能很快供应到上半身，保障大脑、心脏等重要器官的血液供应，但随着年龄增加和其它不良生活习惯，血管逐渐老化、弹性下降，不能对血压进行有效调整，造成高压升高、低压偏低症状。 清晨是每日血压的“一道难关” 普通人血压在一天中呈现以下变化规律： 清晨 人体开始活动，交感神经兴奋，心率增快，血压开始升高。 日间 人体活动量大，要消耗较多的氧气和营养，参与运输的血液量较大，血压更高。 夜间 人体活动减少，迷走神经系统活跃，外周血管扩张，身体对氧气和营养物质的需求降低，血压相应降低。 如血压峰值差过大，会加快动脉粥样硬化，损害肾脏过滤功能，对心脏、大脑产生严重影响，是心脑血管症状发作的首要危险因素。  做到4件事，平复血压波动 补充几种重要营养素 维生素D 维生素D缺乏会导致血管僵硬程度增加、脉搏速率增加、血管舒张功能减退等，从而影响自身血压稳定，建议服用维生素D制剂改善血压调节能力。[1][2][3] 卵磷脂 维生素E 卵磷脂能够乳化、分解油脂，促进脂肪代谢，降低血液胆固醇水平，减少血管内壁沉积，从而降低高血压发生几率。 维生素E除自身具有舒张血管作用外，还可包裹卵磷脂防止氧化破坏，辅助调节人体血脂、血压。 蛋白质 蛋白质可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。 根据权威期刊《Hypertension》论文显示：蛋白质摄入的多样性越高，高血压发病风险越低，每多摄入1种来源的蛋白质，高血压几率降低26%。建议在日常膳食相对单一的情况下，选择具有多样蛋白质提取源的营养补剂，如包含天然优质小麦蛋白、豌豆蛋白、大豆分离蛋白等，且多样的氨基酸种类也容易被人体吸收利用。  镁 美国印第安纳大学医学院战略研究计划结果显示：摄入镁和降低血压之间存在正向关联，每日定量使用镁补充剂是平稳血压的一个选择。 注意温差变化 血管遵循热胀冷缩原理，温度会直接影响人体的血压水平。在冬季北方供暖和夏季使用空调时，注意室内外温差变化，防止血管应激造成血压突变。 体位变化放缓 避免久立、久坐、久卧，不要突然改变体位，起床时一定要慢，尤其是老年人，睡醒后3分钟再坐起，在床边坐3分钟再慢慢站起。  充足睡眠 如果睡眠不佳、熬夜或睡眠过程中出现睡眠呼吸暂停情况，都会引起血压明显波动。 互动问答： 您有过起床后头晕的情况吗？ 您的血压正常吗？ 留言告诉安利君吧～ 参考资料： [1]《中国营养科学全书》 [2]《新编药物学》 [3]《中国实用医药》 [4]《饮食宜忌与食物搭配综合大典》——龚仆 福建科学技术出版社 |
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