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主播：大宝 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年5月16日，我们要给大家分享的书是《让肾年轻20岁》。
这本书是由中医整骨学院的中医学基础部门讲师北滨绿所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点分享的内容是：“帮你在夏天快速入睡的好方法。”在睡眠初期，正常来说的话，为了让脑和身体的温度下降，必须从四肢释放热能。失去热度的冰冷血液流至脑部，能够抑制脑部兴奋，让它镇静下来，会比较容易进入睡眠状态。而夏天失眠的原因主要是，夏季气温较高，人体代谢比较快，中枢神经也比较亢奋，身体的热量很难从四肢释放，因此就不容易使患者进入睡眠状态，患者会表现出入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等问题。正常来说，我们的身体具备了将冰冷血液输送到脑部，让脑部冷却、镇静下来的机制。但是，夏季由于天气炎热，我们身体的自动调温功能很难发挥作用。所以，想要快速入睡，必须主动干涉这种调温机制。否则，你会越睡越烦躁，或者既便睡着了也睡不好，一觉醒来，一身疲惫。而当想要睡更好时，头冷脚热也派得上用场。头部冷却，让脑镇静下来，然后同时脚要保暖，让血液能流动顺畅直到脚尖。这样身体的热就会比较容易从四肢末端发散出去，当然就会睡得更好。但有些人的做法恰恰相反，他们在盛夏睡觉前会冲冷水澡。可是，第二天起来，他们觉得身体状态很差，有的人出了一身的汗，有的人做了一夜的梦，有的人睡醒了也跟没睡醒一样。原因在于，冲凉只是让你做对了睡觉机制的前半段，即“头冷”。甚至有人干脆只是冲脚降温，让头部却很热，完全跟睡觉的机制反着来，这样即便你睡着了，你也像没睡着一样。因为，你的身体还要抵抗“逆机制”带来的损耗。因此比较正确的处理方式是，即便在夏天，你也要洗热水澡，让身体热起来，让脚热起来，你四肢的散热才会更高效。然后，再让头部冷下来，具体点说让眼睛冷下来，你会更容易入眠。如果你是第一次听到冷却眼睛这种说法，那么接下来的内容你一定要注意了。第一种是把手帕沾湿后，放进冰箱冷却。在你睡前半小时的时候，把它从冰箱里拿出来，敷在自己的眼睛上，敷够10分钟，这时候不仅眼部周围的血液凉下来了，而且头部的血液也经由血管凉下来了。你还可以把冷却的手帕装进塑料袋里，冰敷眼睛，减少刺激。第二种，如果你受不了太冷的冰贴，你还可以把冰枕垫在头部下方，让后脑勺儿下方冷却3-15分钟，到你有了睡意为止。需要注意的是，你的冰枕尽量不要碰到肩膀。原因是除了头部之外，在夏天，身体的四肢包括躯干都在散热。或者，如果市面上卖的冰枕，你也觉得不舒服的话，可以用薄布将冰枕包起来，减少冰枕对皮肤的刺激。此外，不只是要睡觉时，平常觉得疲倦的时候冰敷眼睛，也能有效地舒缓疲劳。这个做法的逻辑是，先洗热水澡，激活身体的散热机制，然后用冰手帕或者冰枕消除大脑的活跃状态，让大脑迅速开启冷静的睡眠模式。总结一下，夏天到了，睡不好、睡不着、睡不醒等问题可能又会出来找上一些人了。用好今天分享的这个妙招，重新唤醒你的好睡眠。
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