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抖大杆是传统武术里独特的功力训练方法之一，此法借助大杆的抖动以训练发力和腰肩抖动发劲。抖大杆是提高爆发力的有效功法，通过抖动大杆，令大杆产生震荡力与身体连成一体，身杆合一，浑然一体。 习练日久，就有一种持重若轻与持轻若重的意识，能更好发挥寸劲节力的效应。 大杆没有套路，只有九个法，即：抖、抽、点、拧、摔、扎、挑、拨、撩等，九法可以穿插，配合练习。例如抖杆时可以用扎或摔混合练习，摔配合挑，点拧配合拨、抽和撩等等，随心所欲，灵活运用。 抖大杆要求用丹田的内气，周身劲力由脊背发出，使周身松沉之气和力要至杆头向前抖动。抖动不超过一百次就会大汗淋漓，日久则内劲渐增，功力大进。 动作： 双手持一长约三米至五米大杆的杆把尽头，左阴右阳。双手相距与肩同宽，沉肩坠肘，双手不可伸直，双脚略略下坐，五趾抓地。抖动时，腰胯以下不可摇动，双手持杆向前推出与肩平，曲肘,前手前推，后手回拉，利用肩、肘的伸前拉后，作水平式的推拉，使杆尖出现抖动。 要点： 刚练习抖大杆时不易掌握来回推拉的节奏，故初练时要慢，不可快，ー下一下的推拉，待熟练后再加快动作。推拉时要保持大杆的平衡，推拉的力量也要均匀，不可时大时小，眼望杆的前端，抖大杆时下身不可晃动，只利用肩腰力量。 |
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