便秘有办法

      便秘是指由于大肠传导功能失常导致的以大便排出困难、排便时间或排便间隔时间延长为临床特征的一种大肠病证。我国60岁以上老年人便秘率达15%～20%，且随着年龄的增长而增加。

长期便秘危害大

粪便毒素堆积

心慌烦躁、腹胀

引发心脑血管疾病如心梗、脑中风

消化系统疾病如肠息肉、胃肠肿瘤

那为啥会便秘？

生活上，活动量减少，久坐不动，排便不规律

饮食上，饮食不规律，纤维食物不足，嗜食辛辣

乱吃药，长期依赖大黄、番泻叶、芒硝等药

身体上，胃肠功能减退，老年人胃肠蠕动减慢

那要怎样调养？

生活调节

劳逸结合：做些有氧运动，比如太极、散步等

情志调节：保持心情的舒畅

生活规律：按时起床、睡觉、用餐，按时排便

食疗调养

气虚便秘

黄芪玉竹煲兔肉

【材料】黄芪30 克，玉竹30 克，兔肉250 克，盐、味精各适量。

【操作】将兔肉切成小方块，放入砂锅内；黄芪、玉竹去杂质用洁净纱布包裹，一并放入。熟后取出药包，放适量盐、味精调味后食用

【功效】健脾养胃，补益中气。适宜于气虚便秘者食用。

黄芪蜜茶

【材料】黄芪15 克，蜂蜜50 克。

【操作】将黄芪放入砂锅内，加清水500 毫升，用文火煎至300

毫升，去渣取汁，放入蜂蜜，拌匀即可。代茶饮用。

【功效】益气润肠通便。适宜于气虚便秘患者饮用。

血虚便秘

首乌红枣粥

【材料】首乌20 克，粳米60 克，红枣10 枚，冰糖适量。

【操作】将首乌加水煎取药汁，放入粳米、红枣，用文火熬煮

粥，粥成时放入冰糖，溶化拌匀即可。

【功效】养血润肠。适宜于血虚便秘者食用。

阴虚便秘

蜂蜜粥

【材料】糯米50 克，蜂蜜50 克。

【操作】将糯米淘洗净入锅熬粥，粥成后调入蜂蜜即可。

【功效】补中缓急，润肠通便，润肺止咳。适宜于肠燥便秘者食用。也可用于咽干、肺燥干咳者。湿热痰滞、胸闷不舒者忌食。

海参瘦肉汤

【材料】猪瘦肉100 克，海参30 克，葱、食盐、味精各适量。

【操作】将海参水发切片。猪瘦肉洗净切丝，葱洗净切段。先煮肉丝烧沸，撇去浮沫，加入海参片再稍煮，加入食盐、味精、葱，调味即可。佐餐食用。

【功效】滋阴养血，润肠通便。适宜于阴虚肠燥之便秘患者食用。

阳虚便秘

虾仁炒韭菜

【材料】虾仁30 克，韭菜250 克，鸡蛋1 个，盐、酱油、淀粉、芝麻油适量。

【操作】将虾仁洗净，韭菜洗净切段；鸡蛋磕入碗内打散，加入淀粉和麻油，倒入虾仁。一起煸炒至熟，加入食盐、酱油，调味炒匀即成。佐餐食用。

【功效】补肾壮阳，下气通肠。适宜于阳虚便秘者食用，阴虚火旺者忌用。

苁蓉羊肉粥

【材料】肉苁蓉20 克，精羊肉、大米各60 克。

【操作】取肉苁蓉20 克水煎取汁，加精羊肉、大米各60 克煮为稀粥，调味服食。

【功效】可益肝肾，补精血，润肠通便，适用于因虚致便秘者。

津虚便秘

沙参玉竹老鸭汤

【材料】沙参、玉竹各30 ～ 50 克，老鸭1 只，调料适量。

【操作】将老鸭宰杀，去毛、内脏洗净，与沙参、玉竹一起放入沙锅内，加水适量，用文火焖煮至熟烂，调味即可。

【功效】润燥通便。适宜于津亏肠燥型便秘者食用。

自我按摩

“三穴三法”

三穴”是指双侧天枢、中脘、关元

具体做法

（1）摩腹法：单手在腹部沿顺时针摩腹8 min，以脐为中心，由内向外进行，力度深透入腹内，使之有温热感，肠鸣音亢进，有欲便感。

（2）腹部穴位按摩法：以一指禅推法作用于天枢、中脘、关元穴，每穴2〜3 min，使之有酸胀感。

（3）推腹法：双手掌根合拢，双手五指呈八字型同时从上腹肋骨下逐渐向小腹耻骨联合方向推，往返20 次。