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对于高血压朋友来说，最重要的事情就是保持自己血压平稳，减少并发症的发生， 但生活中大多数高血压朋友，发现血压上升的时候，往往首先会想到服用降压药物，或者一味的加量来控制血压， 甚至发现血压波动，就产生更加焦虑紧张的情绪，以至于不断的测量血压，反而使血压越来越高。
实际上，高血压朋友要保持血压平稳，要做到晨起一不要，夜晚二不做，血压就会慢慢的平稳。 晨起不要做剧烈运动， 夜间在睡眠的状态下，机体的新陈代谢、神经活动都处于最低谷的状态，到清晨起床后，人体会从睡眠的状态，过渡到白天活动的状态，交感神经也随之兴奋，内分泌系统的调节作用增强，血压也开始上升， 这时不建议高血压朋友做剧烈的运动。 在服用降压药以后，血压保持平稳的时候，适当的做一些有氧运动，对预防血压升高有帮助， 可以选择上午的9:00~11:00，下午的3:00~5:00，运动时间不要过长，运动量达到后背微微出汗即可，运动的项目以及强度，要根据自己的病情，以及并发症，运动不要太剧烈，要循序渐进。 高血压朋友要注意，晚上二不做， 1、晚上不要熬夜 随着智能时代的到来，孩子要上网，年轻人要坐在手机电脑前办公，老年人没事拿着手机看看新闻，刷刷视频，这些事情再普遍不过了， 但往往随着看手机，时间会过得很快，往沙发上一坐，不知不觉几个小时就过去了，甚至有些老年人，本身睡眠质量就不好，索性看看手机，于是就习惯了熬夜看手机，这样一来就对我们身体健康，产生了很大的影响，何况是高血压患者，可想而知。 2、不要喝浓茶和咖啡 很多朋友喜欢在熬夜工作的时候，喝点浓茶和咖啡，这样会更有精神， 然而，在工作完以后，想睡觉却又睡不着了，这是由于喝了太多的浓茶和咖啡以后，起到了一个提神的作用，使大脑处于了一种兴奋的状态， 虽然工作效率是提高了，但却严重影响了睡眠质量， 尤其是晚上喝咖啡，还会给心脏和血管增加一定的负担，这样就会使血压进一步升高，所以，有高血压的朋友，晚上切记一定不要喝咖啡和浓茶。 所以，对高血压朋友来说，造成血压升高的因素，是多种多样的，所以在平时我们要采取综合治疗的措施，在饮食上控制盐的摄入量，戒烟戒酒，控制体重，控制好血压，血糖，坚持体育锻炼，改善暴躁的情绪， 再结合着药物治疗，定期的监测血压，晨起要坚持一不做，晚上要坚持二不做，改掉生活中一些不良的生活习惯，这样血压才能慢慢的保持平稳。 |
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