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最近这个季节，天气，应该是大众减脂需求比较旺盛的时候。我自己也在减脂备赛过程中当中。 运动员备赛减脂呢，相对比较严格，对于没什么概念的普通人，你可以简单的理解为定点定量吃饭，而且营养成分以及烹饪方式相对简单。再加上基本上每天2次严格的高强度训练。这样的方式减脂自然会很快，效果也会很好，但这也建立在运动员自身有个很好的训练基础，营养知识储备，以及付出大量的时间，精力，金钱的基础上。普通人自然是不可行的，从各个层面来看都不太可行。 那么，普通人应该如何去做到更好的减脂呢？我认为需要主打一个可持续性。比如说，你想要开始减肥了，那你就要去增加近期的运动量，运动量的把控上就很重要。如果本来一点都不运动的，突然变成每天一个小时，你想想你的身体受得了吗？你的心理受得了吗？这就是不可持续，身心两方面都不可持续，那这样带来的结果就会是要么心理受伤半途而废，要么因为身体受伤半途而废。于是我们回过来反思一下，我们应该做的是什么？那就是根据自己的运动基础，给自己循序渐进的增加运动量。举个简单的例子，如果本来运动量为0，那刚开始可以隔天半个小时的运动量，而且中低强度；一个阶段如果感觉身体能适应，且不觉得累，那么再加，可以加到每次45分钟，也可以选择单次运动强度的提升；一个阶段后，再继续考虑提升运动，从单次运动时间，频率，强度等多个维度去考虑提升方式。如果可以按照这样的方式循序渐进的去做好，三个月，半年或者一年下来，你的身体素质，运动能力以及身材都会有极大的提升。这过程中，最主要的就是找到一个适合自己的长期可持续的方式。当然，过程中，有人带着你去运动，帮你解决碰到的所有问题，那就会更好！ 饮食方面，也是一样，找到一种相对健康，且自己可以持续去做的饮食方式至关重要。 最近在减脂的小伙伴们，共勉～ |
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