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1，百合 百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。 百合具有清心安神的作用，服食百合可以既方便又安全地缓解人们的紧张心理，改善睡眠，增进食欲。 百合养生粥的做法 1. 将花生、绿豆、薏米、莲子浸泡一小时，大米浸泡半小时左右。 2. 砂锅里加入水，水开后倒入大米。 3. 倒入豆类。 4. 红枣洗净放入。 5. 盖上盖子等水烧开后，转为小火，这时将锅盖虚掩留个缝，煲煮大概20分钟。 6. 粥熬稠后，加入枸杞。 7. 放入鲜百合，再煮2分钟关火。 听说紫薯有减肥的作用，刚好家里有些小米，把它们合起来试试是什么效果也不错。紫薯具有补脾益胃、通便、益气生津、润肺滑肠等养生保健功效。小米即粟米，能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠饮食不香，可作早餐食用。” 2.紫薯小米粥的做法 小米先洗净，用水泡30分钟 3. 锅里注入水 4. 紫薯去皮切丁
5. 水开后把小米放入
6. 大火煮开后放入紫薯改小火慢慢熬
7. 熬大概20分钟就放入冰糖，关火待冰糖完全融化就可以开吃了
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