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熬夜，似乎已经成了现代人的通病。11点之后睡觉的人都可以算某种熬夜，只是程度轻重不同。 很多人，例如医生，警察，防疫人员，还有救援人员，在紧急任务时候，都有一些“不得不”熬的夜。 所以关键就是，把熬夜带来的危害尽可能的减少，而且平时需要我们主动去摄生，才有可能把身体亏虚的部分给补回来。 那么具体我们该如何补救呢？ 一、熬夜时喝什么？
熬夜时，请第一时间，准备加盐的米汤！ 熬夜时候人体在消耗气血，体表也在挥发各类体液，需要适当吃点芝麻丸，黄精茶之类， 注意这时候不能吃太多太油腻，完全不吃呢？可胃肠也在工作， 所以最好是保持胃肠道“空而不饿”的状态。 喝点带盐的米汤，本质就是快速补血气，同时也让胃肠内有一点食物，这些因为工作、光线刺激而分泌的胃液、肠液有了消化的对象。 关键是，一定的盐分，是可以帮助快速纠正体内的电解质紊乱。就像古时候的军队昼夜急行军，必定是随身佩戴盐的。而官府让逃犯全身绵软无力跑掉的方法，就是严格限制盐分摄入。 熬夜时间久了，一旦缺乏盐分的摄入，加上大量消耗，最容易出问题的就是电解质紊乱引发的心脏问题。而心脏出问题，对于年轻人来说，往往就是猝死。（中医认为这是心阳暴脱。） 这也是为什么急救时候，第一时间补充的就是葡萄糖盐水，静脉滴注、快速补充。（盐是入肾入心经的） 选择米汤，是因为大米、小米不燥不腻，性质温和，当然，有条件的情况下，熬夜工作时间长的话，也可以选择喝点荤汤例如鱼汤，鸡汤，补充一定的营养。 但核心是仍然是，加盐的、容易快速消化的液体类营养。能够食补时，又何必非要去购买工业化的补液盐？ 二、熬夜怎么睡？
熬夜后，尽快入睡！但如果已经感觉身体燥热，思维活跃得停不下来，一定记得睡前按揉太冲穴、太溪穴，通过肝经卸掉虚火，肾经补阴，人的心神才能收的回来，才好安睡。 还可以躺下把双手放到后腰部垫着，中医认为，腰为肾之府，所以躺下之后双手的温度会透过腰部，带给虚弱的肾一些温和的补益。避免了那种躺下去却全身发热、异常兴奋反而睡不着的情况。 有些小孩子在傍晚玩的太开心，过了睡觉的点，然后也会哭闹着说全身好热、睡不着。这时候急于要求孩子们马上睡着也很难。可以怎么做呢？ 可以帮孩子摸摸背部，深入的沿着脊柱两旁的肌肉，用指力轮替按压（背俞穴）即可，不用太在意穴位的精准，只要在肌肉上（在经络上就可以），只要孩子们开始觉得舒服，很快就没有那种虚热、烦躁不适的感觉，入睡也就几秒钟的事了。 三、晚睡+晚起=双杀阳气
注意，晚上不睡会耗伤阳气，早上不起会封杀阳气，晚睡+晚起=双杀阳气！ 如果可以自由选择醒来的时间，那么建议，最好还是要按照正确的时间起床，如果实在困倦，可以先起床活动10-30分钟，而后吃早饭，再躺下睡回笼觉。此时体内阳气已经生发，睡觉不受影响。 另外，补觉的黄金时刻是中午11点-13点。也就是子午觉。利用好时间差，尽量规划下自己的入睡时间和醒来的时间。 千万不要放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，别太油腻。 四、睡眠之贵，贵在“有时”
无论是传统中医，还是西方医学，都证明：睡眠质量与时间段密切相关。一旦错过了这个“金不换”的时间段，怎么补也补不回来。 另外，面对不得不熬的夜时，可以盘腿正坐，将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。 五、其他熬夜症状应对方法
1 头晕，梳头 在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。
2 熊猫眼，煮鸡蛋 黑眼圈＋眼袋，此时赶紧煮一个鸡蛋！鸡蛋煮好后，把蛋壳剥开，放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高，小心烫伤，要滚快一点。如果技术不熟练，也可以煮好鸡蛋后不剥壳，用毛巾裹着，滚动热敷眼眶。 但要记住，热敷完的鸡蛋就扔掉吧，别吃了。
3 犯困，鸣天鼓 补眠过后，往往还是会犯困乏力，这时不应该赖床了。可以坐起身来，双腿散盘，脊柱自然直起，双目轻闭，全身放松。静坐10分钟。 “鸣天鼓”操作方法如下： 所谓“鸣”，就是用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。 用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音，就像有什么东西在鸣击自己的头部。 这个动作可以很快重新活化气血，效果比一味的睡觉好多了。
4 全身乏力，艾灸： 1、睡眠质量不好，可在睡前艾灸百会穴、安眠穴、关元穴，具有促进睡眠、宁心安神的作用。 2、长期熬夜引起的伤阳及失血，可以艾灸以下穴位： 大椎穴——为“诸阳之会”，位于背部的最高点，背部属阳，而大椎是督脉与手部三阳经的交会穴，被称为“阳中之阳”，灸之可生一身之阳。 命门穴——督脉上的阳穴，是人体生命能源的所在地，也是肾阳藏身之处，灸命门能培元补肾、强健腰脊、补阳通络、防治百病。 神阙穴——任脉上的阳穴，与命门穴前后相连，阴阳和合，灸之能益气补阳、温肾健脾、温通经络、调和气血、扶正祛邪。 关元穴——男子藏精女子蓄血之所，为历代医家公认能起死回生的重穴，灸之能培肾固本、调气回阳、理气和血、补虚益损。 膈俞穴——八会穴之一，血会膈俞，主管全身血液，是真正的“补血之王”，长期熬夜导致血虚，必灸膈俞！如果能搭配艾灸血海和三阴交，补血效果更好！ 古人云：“药补不如食补，食补还要睡补”，睡眠作为第一大补，必须引起我们每个人的重视。 |
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