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常言道，万物生长靠太阳。人类同样也离不开太阳，经常晒晒太阳，对于身体健康大有益处。 我的岳父、岳母今年九十三四了，是农业科学家，大学毕业后像农民一样一直和土地打交道。在健康方面有几件事情对我很有启发：一是今年以来岳母在家和住院期间先后摔倒了3次，作为高龄老人最拍摔跤，一般情况下会出现髋部骨折，造成长期卧床，容易引起肺部感染，褥疮，尿路感染，尤其是血栓。对于老人来说，每一项都是致命的，极有可能成为“最后一跤”。但经拍片检查后，岳母却毫无损伤。二是岳父更有特点，耄耋[mào dié]老者，身板硬朗，啥药不吃，不主拐杖，走路风快，前几天竟然一个人一口气走了6个公交车站的路回家！ 90多岁的岳母，平时身体欠佳，跌倒了三次，竟然没有一次骨折。岳丈九十有四，却腿脚无恙，走再长的路，也腿不酸，膝不疼，年轻人一般。“人老先老腿”在岳父这里似乎看不到。 按照我的粗浅认知，除了体质较好外，跟他们在田地里干活接受较长的日晒有很大关系。一般来讲，人体所需的维生素D有2/3来自太阳，1/3来自食物，阳光中含有紫外线，接受阳光照射，能吸收紫外线促进皮肤维生素D的合成，吸收大量的钙和磷，使钙沉积于骨骼（储存维生素D），对于预防和缓解骨质疏松、骨折都比较有益。岳母多次跌倒都未出现骨折，岳父老腿无恙，跟他们早年自然晒太阳应该有密切关系。 在现实生活中，我们大多数人大部分时间都在室内度过（户外工作者除外），体内缺少足够的维生素D，这就需要通过多晒太阳来获取，强健筋骨，增强体质，少得疾病。 当然，晒太阳也要讲究方法，我以为主要把握好以下几点： 首先，晒太阳重点要晒后“背”，效果更好，因为，背为阳，腹为阴。《黄帝内经.·素问》第四篇金匮真言论中说：故人亦应之，夫言人之阴阳，则外为阳，内为阴。言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。脊背是气血循行的主干道，人体背部分布的基本上都是阳经。脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之有关。脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激这些经络和穴位，可起到疏通经气，振奋阳气，调和气血，恢复脏腑功能，平衡阴阳的作用。
脊背既然是气血循行的主干道，最害怕淤积。只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅了，才能带走淤积，滋养全身，祛除疾病。现代医学证实，晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经，增加吞噬细胞活力，短时间内培补阳气，排出体内寒湿，促进身体钙的吸收，杀灭肌肤细菌， 增强人体各部位新陈代谢和免疫功能等均大有益处。 我国古代养生学家非常重视人与宇宙自然的和谐，重视吸天地之元气，采日月之精华，创造了很多实用功法。中医“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。因为，人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。晒太阳、晒背就能比较充分的吸收至阳之气，将太阳之光芒存人体内或病灶，这就是古人所说的“存日攻病法”。太阳是温暖人间，养育万物的天体，面对温暖的太阳纳气，可助人之阳气生发，温补五脏，吸取日精以强身。 晒太阳的时候，要注意不能隔着玻璃晒，也不要涂抹防晒霜，要让阳光直射背部，方便的话，可将衣服撩起来，让阳光多晒晒命门和肾枢两个穴位，让双肾热起来，以补充肾气。
其次，晒太阳要注意把握最佳时间，一般在巳时晒太阳最好。根据我们的河图洛书龙道功法原理来讲，巳时是上午9至11点，这个时段是蛇出洞晒太阳的时间。蛇是变温动物,又被称为冷血动物,体内温度随环境温度的变化而变化。蛇对温度很敏感，天生的就知道什么时候的温度适宜、何时的太阳光最好，最有利，而这个时候它就自然会出洞开始晒太阳。这里有两个典型事例来佐证一下：一个是河南商丘宁陵县柳河镇一村的两米花蛇，每日上午十点多会钻出洞口，懒洋洋、慢悠悠地晒太阳，对着千人围观无动于衷。另一个是四川阿坝州小金县小水沟村的蛇，共6条，大蛇长约两米，蛇身跟人前臂一样粗，它们几乎每天都会出洞晒太阳。结果两地的蛇都晒成了网红，每日引得众人围观打卡。 四川阿坝州小金县小水沟村蛇 河南商丘宁陵县柳河镇蛇 另外，根据子午流注理论，人体生命现象、生理、活动都具有相对稳定的时间节律性，包括季节、昼夜等节律。有人称此为“生物钟”，反映出人与自然的密切联系。脏腑活动有一定规律，巳时( 9点至ll点)，是脾经最旺的时候。中医认为“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。在上一时辰胃经时当令的时候，人们刚刚完成早餐，食物最容易消化，也最容易吸收。到了巳时脾经当令的时候，它可以运化水谷，升清化浊，把腐熟的食物气血输送到肌肉腠理（còulǐ）中，为身体提供充足的气血营养。如果人体脾的运化功能好，就可以顺利地消化吸收早餐，也就不会令人发胖。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，嘴唇才是红润的。嘴唇白标志血气不足，嘴唇暗或紫标志寒入脾经。
所以，这个时间段晒太阳最佳，太阳光不强不弱，恰到好处。但晒太阳时也要注意不能时间过长，太长会伤害皮肤，太短起不到作用，同时头部少晒，因为头属阳，晒多了会引起头昏头晕。具体的时间长短则是由年龄、地点和季节来确定的，比如，盛夏正午等阳光最强的时候不要晒太阳，防止中暑及晒伤，冬季或者云层厚一点以及纬度高的地区可以多晒一会儿，老人小孩比较缺钙可以适当多晒晒太阳。
特别提醒一下，男士更要多晒太阳。据意大利《科学杂志》报道，男人多晒太阳可以减少患前列腺肿瘤的几率，其原因是，晒太阳可促进男人体内形成更多的维生素D。有数据显示，经常晒太阳的男人要比晒太阳少的患前列腺肿瘤的几率降低一半，而对一些人来说甚至可以下降百分之六十五。
由于不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，我们说的最佳时间也是相对的。一般情况下，上午9-11点（巳时），下午16-18点（申酉时各占一半）晒太阳较为合适。一次晒30分钟左右。需要坚持1个月以上才有明显效果。通过晒太阳激活背部皮下蕴藏的大量免疫细胞，暖背通阳，疏通经络，流畅气血，调和脏腑，祛寒止痛，增进健康。 |
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