 背景 1、只给五天，时间太紧了，创编时间短，学生也没有时间排练。
2、学生五月份的活动已经非常多了，再让孩子们排练手语操等没有太大意义。 3、学生长时间学习，会感觉疲劳，大部分学生还会有肩颈等不适感受，为此我将小幅度健身动作与音乐节奏结合进行创编，健身动作可以重复做，易学易跟练。源龙老师提议加入颈椎操的动作，最终我将颈椎操、八段锦等动作重新编排，与《少年》的音乐节奏配合，让学生利用五分钟时间，在教室跟随音乐小范围活动，提神醒脑，缓解疲劳，放松心情，促进学生身心健康成长。 4、选音乐时，我脑子里是没有储备的，觉得这个音乐应该是欢快有激情的，突然想到高三组办活动总用《少年》这首歌，就下载来听了听，发现正好有节奏快和舒缓之分，舒缓的时候正好做一些拉伸动作。 5、要求在教室里录制，由于空间不够大，手机录像一开，就只能录到后四排学生，第一次是站了二十多位学生，太挤了，活动不开，最后只能留下十二位同学录制。 6、成长的路上，没有一步是白走的。动作的编排靠的是日常健身、练武、中医方面的积累，动作步骤是在KEEP上复制的。歌词字幕是在剪映电脑版上快速添加的。视频亮度、色调是用剪映电脑版调的。动作步骤是先用Photoshop做成PNG图片，再往视频上层覆盖的。视频片头的缩放是用After Effects做的。
动作详解 颈部绕环 步 骤：颈部做绕环运动，绕环幅度尽量大些，速度不宜过快。 动作感受：颈部有拉伸感。 肩部绕环 步 骤：屈臂，大拇指点在肩部上，肩膀向前或向后做画圆动作，幅度越大越好。 动作感受：肩部有拉伸感。 挺背提肩 步 骤：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，肩胛骨最大幅度向上提到极限，然后最大限度下沉肩胛骨。 动作感受：肩部有拉伸感。 五劳七伤往后瞧 步 骤：两肩下沉，两臂伸直外旋，指尖朝斜下伸出上摆至体侧约45度，掌心朝斜后上方，头保持正直向左后方转动，展肩扩胸。 动作感受：颈部有拉伸感，小手指略麻。可放松颈部肌肉，锻炼阴阳经脉，扩张牵拉胸腔。 L字伸展 步 骤：手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外。手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧，稍作停留后还原。 动作感受：向后旋时，肩后侧及上臂与背相连部位有明显收缩感，在最大位置时会有挤压感。 拉手望天 步 骤：双手握拳向上伸直，下拉手臂后缩至与身体呈W字，夹紧双肘，抬头。 动作感受：下拉时中背部有向中间挤压的感觉，同时活动颈部。 双手托天理三焦 步 骤：两臂高举过头，十指交叉，掌心极力向上托，似伸懒腰状。 动作感受：伸展四肢和躯干。可拉伸经脉导引气脉，缓解疲劳。 屈臂扩胸 步 骤：双脚开立与肩同宽，双手握拳前伸，曲臂后拉，肩胛骨后缩，夹背扩胸。 动作感受：背部有明显收缩感，胸部有舒展开的感觉。 招财猫摆臂 步 骤：大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角，以大臂为轴，旋转小臂。 动作感受：肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感。 拉伸手臂后侧 步 骤：手臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠，手扶在肘关节上，向后方拉。 动作感受：大臂后侧有牵拉感。 胸椎旋转 步 骤：双手屈臂抬至与地面水平，尽量保持腰不动，旋转胸椎。 动作感受：胸部有舒展开的感觉 摆臂提心率 步 骤：双手做摆动摆臂，躯干尽量保持稳定。 动作感受：肩部、胸部、背部有舒展开的感觉，心跳加快。 头颈相争 步 骤：双手交叉重叠置于头后上部，手轻轻向前拉，头部对抗头后仰的力量。 动作感受：颈部后侧有酸胀感。 调理脾胃须单举 步 骤：右手翻掌向上高举，掌心向上，指尖向左。左手下压，掌心向下，指尖向前，身躯挺直。 动作感受：使上身内脏、肌肉得到拉伸。可疏通肝胆经络，调理脾胃功能。 肩后侧拉伸 步 骤：右臂水平伸向左侧，左手套住右臂肘关节，左臂渐渐向左后侧用力。 动作感受：肩后侧有牵拉感。 |
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