每天10分钟，矫正圆肩驼背，帮你天鹅颈、美背一次搞定

作者：小红书/张槑槑

整理：Holy-Sexy-Girl

天鹅颈在夏天实在太好看啦，轻松hold一切一字肩的衣服，优雅好看。

拥有一个优雅的背部线条，在夏天穿上露背衣服，分分钟变成“背影杀手”。

斜方肌这块肌肉却是最容易被忽视的，发达的斜方肌可能会让你看上去更胖，或是虎背熊腰，极大影响体态。

我们在平时锻炼⚠️注意肩部发力的正确，肩部发力不能用到斜方肌！此外还可以通过拉伸动作，改善斜方肌，练出优雅背部线条和蝴蝶骨。

今天主要是拉伸动作0基础，所有动作都可以轻松做到！

动作：

挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。保持30秒

动作感受：

背部和肩部感受到强烈拉伸

动作：

一只手臂如图勾住另一手臂，伸直的手尽可能贴近身体一侧，头向手臂反侧旋转，

动作感受：

手臂一侧斜方肌感受到明显拉伸，另一侧肩膀和背部得到放松。

动作：

挺直腰背，一只手从上背到后背，手肘尽可能贴近耳朵，另一只手按住该只手手肘，用力拉伸。

动作感受：

背部得到放松！

动作：

挺直腰背，一只手背在身后，另一只手放在头上稍用力拉伸

动作感受：

被拉伸侧斜方肌感受到强烈拉伸

tips：如果没有办法控制住背后的胳膊，感受不到斜方肌拉伸，可以坐在凳子上。手垫在臀下。

动作：

双手竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧。

动作感受：

颈部前侧有拉伸感

动作：

挺直腰背，收紧背肌，收住腹部，双手十指交扣，抱头后部，手肘打开向后伸展

动作感受：

胸廓打开，胸肌拉长

动作：

双手在背后十指相触，指尖向上，沉肩向下，手肘向后展开，背部发力向下

动作感受：

感受头颈的伸展向上

动作：

用肩膀的力量，非斜方肌！带动手臂滑动，尽可能贴近墙面。

动作感受：

背部肌肉得到训练，尤其可以感受到背包蝴蝶骨部位。

总共做完就八分钟哦，日积跬步可以至千里，其实运动一直不是很难的事情，用对方法永远事半功倍。

最后提醒一下宝宝们，平时尽可能不要背太重的单肩包。按照这个方法一个星期后，就可以做一个体态“杀手”啦！