「划重点」2个动作甩掉背部赘肉，拥有迷人“蝴蝶背”！

原创： Xana 瑜伽网 6天前

今天的练习难度为：★★

一个完美的背部是好身材的重要标志之一，如果一个人肩背部赘肉满满，就会看起来虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏气质。

而有的时候很多人在进行锻炼的时候，一方面最容易忽略背部，另一方面尝试很多办法，背部的减脂效果都是不明显。

肩部作为人体最灵活的关节，周围有着错综复杂、密麻的肌肉，如果一块肌肉僵紧不放松，那么其他的肌肉也会产生连锁反应，不仅容易造成背部的肌肉越发紧张、脂肪堆积，同时还会引发圆肩、含胸等不良体态。

怎么办呢？别担心，今天小编带来两个工作，帮助练习者们有效的锻炼和启动到背部的相关肌群，减少背部的多余脂肪。

练习技巧

动作一

四足跪立于垫面，脚尖撑地

手腕手肘和肩膀需要保持在同一条线上

吸气，伸展手臂向前，伸展手臂平行于垫面且大臂需要和肩膀保持同一条线

呼气，屈手肘有控制力的向后收，想象一下手臂像半个“W”

再次吸气时向前伸展，重复15-30次

这个动作能够有效的启动和激活到背部的肩袖肌群

动作二

保持上一个动作屈臂，然后手掌扶头

注意撑地的手臂不要超伸

吸气，左手肘向上提指向天花板，感受腹部的收紧和背部肌肉的启动

呼气，低头收腹左臂向下，让手肘找向右侧腋窝下方

吸气再次向上，重复15-30次