轻松扭一扭 锻炼深层肌肉 手臂&肩背一起瘦

很多人认为，手臂和背部的赘肉很难减掉！其实不是这样的。下面教大家“扭转手臂”的方法，拉伸手臂和背部深层肌肉，只需2周，就可以快速拥有修长手臂和完美背部线条。憧憬着优美线条的爱美女性们，还不赶快行动起来！

扭转手臂：轻松燃烧手臂、背部脂肪

　　一、扭转手臂：轻松燃烧手臂、背部脂肪

　　在扭转手臂的时候需要注意的是，要使肩膀和手臂一起活动起来，可以锻炼处在身体内侧的深层肌肉，逐渐燃烧脂肪。

　　次数：早晚各10次

　　效果：瘦手臂、减掉背部赘肉、消除肩周炎、矫正驼背、锁骨变漂亮

动作1：基本姿势

　　动作1：基本姿势

　　挺直腰杆站立，双腿自然分开一个拳头的距离，双手伸直，在身体两侧打开45度角，手掌心转向正前方，眼睛看着前方十米远的地方。

动作2

　　动作2

　　一边用鼻子深深地吸一口气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向外侧扭转手臂。注意背部不要向后仰。

动作3

　　动作3

　　一边用嘴巴慢慢呼气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向内侧扭转手臂。注意背部不要向

毛巾操：收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉

　　二、毛巾操：收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉

　　借助毛巾进行简单的毛巾操，加强关节、深层肌肉的力量，坚持做练习的话，可以甩掉手臂和背部赘肉，提拉上半身线条。前弯曲。

动作1：基本姿势

　　动作1：基本姿势

　　挺直腰杆站立，把毛巾搭在脖子上，双手抓着毛巾两端，双脚并靠在一起。眼睛看着前方十米远的地方。

动作2

　　动作2

　　右手抓住毛巾放在胸前的位置，把毛巾从下往上绕过左手手肘，左手抓住毛巾，放在肚脐前方

动作3

　　动作3

　　一边用鼻子吸一口气，然后呼出，一边夹紧左边腋窝，把左手前臂向身体外侧摆动，然后摆回到肚脐的位置，重复该动作5次。的位置。

动作4

　　动作4

　　右手手肘向上抬高，让手肘与肩同高，左手手臂伸直，在身体左侧打开45度角，就像在用毛巾搓洗背部一样。