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文|盛京书生 伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动，是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法，是消除疲劳、焕发精神、促进体力和身心健康的一种积极活动。  科学证明，伸懒腰时，两手上举，肋骨上拉，胸腔扩大，使膈肌活动加强，引起深呼吸，这样即可以减少内脏对心肺的挤压，有利于心脏的充分活动，又能够促进全身血液的循环，从而改善睡眠和紧张工作学习后的血液分布，血液中携带的氧气能够顺利输送到各个器官，尤其是大脑组织，虽然重量只占体重的五分之一，但需氧量却占全身需氧量的四分之一，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适，能够一定程度上改善大脑的状况。  介绍几种对于办公室一族行之有效的简便伸懒腰方法： 前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸多次。  转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的旋转运动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复多次。  交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做多次。  我的建议 伸懒腰活动，简单易行，各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身，效果良好，轻轻松松便能收获健康。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。  只有健康，才能长寿！ |
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