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激素是由内分泌腺产生的化学信使，它们会传播到我们身体的远处器官和组织，并告诉它们该做什么。 激素影响身体的许多不同过程，从生殖和月经周期规律到情绪和新陈代谢。当某些荷尔蒙失衡时，可能会导致体重增加（或难以减肥）和负面健康后果。 我们来看看哪些激素可能会影响您的体重，并提供一些实现激素平衡的技巧。
01胰岛素胰岛素是胰腺中的 β 细胞响应升高的血糖而产生的一种激素。胰岛素就像一把“钥匙”，可以打开细胞的大门，让葡萄糖进入可以用作能量的地方。当葡萄糖进入细胞时，血糖会下降。 当细胞开始忽略胰岛素试图发送的信号时，就会发生胰岛素抵抗。结果，血糖居高不下，您的胰腺会产生更多的胰岛素。与此同时，你身体的细胞确实在极度缺乏能量，并向你的大脑发出你需要吃碳水化合物的强烈信号。（1） 我们的身体通常处于两种状态之一：进食和禁食。当我们吃东西时，食物正在被消化、吸收，并立即用作能量或储存起来以备后用。另一方面，当饭后超过 4 小时，我们开始燃烧储存的能量作为燃料。 由于胰岛素抵抗，您的身体会表现得好像总是处于饱食状态，永远无法利用储存的能量（脂肪）来获取能量。 因此，保持低水平和稳定的胰岛素水平是保持健康体重的关键部分。 02皮质醇皮质醇是由肾上腺产生的一种激素。虽然我们主要将皮质醇视为一种压力荷尔蒙，但它在体内确实具有其他功能。它调节身体如何将脂肪、蛋白质和碳水化合物转化为能量，并且还会影响您的睡眠/觉醒周期。 因为皮质醇是一种“战斗或逃跑”的激素，它让我们的身体为这些情况做好准备：血糖升高，新陈代谢下降。高皮质醇还会加重胰岛素抵抗并导致食欲增加。 高皮质醇也与腹部脂肪增加有关。 （2） 部分问题在于，我们的身体会对感知到的压力产生皮质醇。你的身体不知道当你处于危及生命的危险中（比如一只狮子即将扑向你）时你所感受到的压力与当你上班迟到或即将到来的工作截止日期时你所感觉到的压力之间的区别。 此外，还有我们都非常熟悉的心理压力，还有生理压力，比如血糖过低的压力状态、一般的血糖失衡、咖啡因摄入过多、运动过度或睡眠不足。 03甲状腺甲状腺激素是由甲状腺响应脑垂体产生的促甲状腺激素而产生的。甲状腺激素（T4 和 T3）是体内每个细胞正常运作所必需的。甲状腺激素影响消化和新陈代谢。我们的新陈代谢（以及我们燃烧脂肪的能力）会随着甲状腺激素分泌量的增加或减少而上下波动。 甲状腺功能减退症或甲状腺激素分泌不足的原因可能是自身免疫性（例如桥本氏甲状腺炎，甲状腺功能减退症的最常见原因），也可能是非自身免疫性的。当我们的压力荷尔蒙（包括皮质醇）高时，甲状腺激素的产生就会减少。 （3） 04性激素有多种生殖激素，除了调节女性（和男性！）的月经周期和生育能力外，还会影响体重。 主要由卵巢产生但也在脂肪中产生和储存的雌激素就是这样一种激素。雌激素有一个最佳点——太多会导致体重增加，太少也会导致体重增加。过量的雌激素会促进女性体内的脂肪储存（例如，在臀部和大腿上）。另一方面，当雌激素在更年期下降时，它会促进内脏（或腹部）脂肪形式的体重增加。 （4） 黄体酮是一种仅在卵巢中的黄体排卵后立即产生的激素，可平衡雌激素的作用。黄体酮会增加新陈代谢和体温，从而燃烧更多的卡路里。（5）与雌激素相比，黄体酮过低可能会导致胰岛素增加、腹部脂肪增加和新陈代谢减少。 睾酮和脱氢表雄酮或 DHEA（主要由肾上腺产生）等雄激素会促进体重增加，因为它们本质上是合成代谢类固醇激素。它们促进肌肉质量和骨密度，但也可以促进多余能量的脂肪增加，这些能量主要以腹部脂肪的形式储存。 05其他激素其他可影响体重的激素包括瘦素、生长素释放肽和脂联素。 ·瘦素是“饱腹素”——由脂肪细胞产生，瘦素调节食欲（当脂肪下降时，食欲上升，反之亦然） ·生长素释放肽是“饥饿激素”——由胃产生，生长素释放肽向大脑发出饥饿信号 ·脂联素——由脂肪产生，可提高胰岛素敏感性并促进脂肪分解。低水平与肥胖有关 06荷尔蒙平衡技巧那么，您可以做些什么来照顾您的荷尔蒙健康并实现有利于最佳健康和最健康体重的荷尔蒙平衡？适合我们每个人身体的方法会有所不同，因此个性化方法是关键。作为起点，这里有一些提示： ·采取血糖平衡的饮食来提高胰岛素敏感性（6）——这意味着吃最适合您独特生理的均衡膳食，其中包含足够的蛋白质、脂肪（优质脂肪）和纤维 ·使用身体最大的肌肉进行阻力训练以提高胰岛素敏感性，并进行心血管运动以调动脂肪储备 ·通过充足的睡眠、积极管理压力水平以及在饮食或运动方面避免极端来解决高皮质醇问题 ·确保您的甲状腺激素和性激素在正常范围内 1、https:///post/understanding-personal-nutritional-responses-part-3-what-happens-when-you-eat-carbs 2、https://pubmed.ncbi.nlm./11070333/ 3、https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC3520819/ 4、https://academic./humupd/article/23/3/300/3058798?login=false 5、https://pubmed.ncbi.nlm./7039319/ 6、https:///post/blood-sugar-biology ——公众号文章集结——
减肥 抗衰/健康老龄化 抗炎 大脑与认知健康 心血管 ——整体医学平衡雌激素专辑——
——整体医学慢性炎症专辑—— 饮食、炎症与肠道 02 “致炎”饮食——你的一日三餐正在摧毁你和家人的身体，你却一无所知 03 【新知】权威研究发现：谷物纤维与低炎症之间存在显着关联 04 【新知】多吃五谷杂粮原来可以降低抗菌素耐药性——未来的可能主要死因 调理慢性炎症 06 【关爱父母】萎缩性胃炎（AG）和肠上皮化生（IM）的饮食营养调理 07 知名牙医教你自制天然漱口水，平衡口腔微生态/改善口腔炎症 08 牙龈炎/牙周炎的全方位调理方案——别指望医生几副药就解决 09 用食物对抗自闭症脑部炎症 11 关节炎和关节疼痛的自然医学疗法——饮食、运动和物理疗法 14 21 种刺激膀胱和尿道的食物，& 13种有益的食物！亲测有效！ |
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