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在现实生活中，很多人都缺乏情绪处理的能力，无法给他人提供正向的情绪价值。 以至于，难以和身边的人，建立稳定和谐的关系。 可以说，当代人最稀缺的价值，就是情绪价值。情绪是我们获得勇气、毅力、幸福和成功的关键。 那么如何拥有高情绪价值？ 本文从思维层面带着大家真正理解情绪，知根源、提认知、懂调整，能成为情绪的朋友。 01 情绪的本质 情绪是指一种主观感受，这种主观感受既不是生理反应（身体感觉），也不是想法，而是一种内心的感觉。 叔本华说，人是一团燃烧的欲望，欲望得不到满足，人就痛苦，一旦得到了满足，就无聊，人就在痛苦和无聊之间摇摆。 而情绪，便是人欲望获得满足与否的反映，会表现出来喜怒哀惧和七情六欲。  每一种情绪，其实都是在保护自己，哪怕是负面的，依然在人类进化发挥了重大作用。  从科学上讲，情绪是一种主观感受和经验，是对刺激物的感知先引起身体唤醒，然后情绪便产生了。  我们可以简化理解情绪是对外界刺激的条件反射。 那现代人的主要情绪是什么？ 空洞、焦虑、孤独、无目的性，这几种情绪是几乎所有现代人的通病。 现代社会，每一个人都是螺丝钉，需与他人紧密配合，依托于社会生存。 加上社会的语言越来越趋同，人越来越“标准化”，加上人离自然越来越远，我们个体丧失了自我感、悲剧感、趣味感，剩下了麻木。 所以现代人要注意多感受情绪，对自己的内在情绪进行觉察，找到自我，而非机械麻木地得过且过。 02 情绪的根源 情绪，不单只有人有，所有哺乳动物都具备。科学来说，情绪源自远古的集体意识。 比如恐惧。面对凶猛野兽，人类会有恐惧情绪，调整到了逃跑或者对抗状态，从而提高生存几率。 比如低落。远古时冬天人类就把情绪调整为低落，这样就可以实现生理上的冬眠，减少消耗顺利过冬。 比如抑郁。给了人类一种难能可贵的机会，暂时脱离光怪陆离的生活，远离人群，开始反思，避免持续犯错误。 这些情绪，让人类在原始时期顺利活下来，长期的进化使那些对人类有利的情绪反应保留下来。 对此，美国神经生理学家麦克林提出了“人脑三层脑理论”，他认为，大脑包含了原始脑、感性脑、理性脑等三个部分。  当外界刺激发生时，反映最快的是本能脑，最慢的是理性脑。显然，工作中处于优势方的是理性的人，而不是感性的人。 如果想让理性脑决策，有一个小技巧：遇事不决等6秒。 03 你的情绪由什么决定 当一件事发生时，人们会自动化地对这件事做出判断、评价、归因或预测，以便做出进一步的应对。 当人们认为当前的事件对己有利时，会体验到正性情绪； 当人们认为当前的事件对己不利时，会体验到负性情绪； 当人们认为当前的事件与己无关时，就不会体验到明显的情绪。 面对同样的事件，想法不同，感受到的情绪体验就会不同，做出的行为也会不一样。 那么，为什么面对同样的事件，人们的自动思维会不同呢？ 这是因为： A、每个人的遗传物质不同，这决定了每个人的生理基础不同。 比如有人天生神经大条，对什么都满不在乎；有人天生细致，对很多细节都非常敏感。 B、每个人的成长经历不同，这决定了每个人的内心世界不同。 由于以上两个因素——遗传物质、成长经历——对每个人而言都是独一无二的，所以每个人对于自我、他人和世界的理解也是独一无二的。  一个人对自我、他人和世界的基本观点叫做「核心信念」。 因为核心信念不一样，所以面对同样的事件时，情绪体验就会不一样，行为应对就会不一样，进而又会从外界收获不一样的反馈。 情绪不是由一个人的主观意志决定的，那是由过去的一切（小到原生家庭，大到整个社会的经济、政治和文化发展状况）共同作用的结果。 因此，我们不必因为自己的情绪而羞愧、自责，坦然接纳就好。 幸运的是，人的可塑性非常强。 我们无法决定情绪是否出现，但我们可以决定情绪出现之后如何应对。 如果你经常使用更恰当的方式应对情绪，你的核心信念将会得到调整。 在现代，悲观者往往正确，乐观者往往成功。在远古则恰恰相反，我们都是悲观者的后代。 04 如何管理情绪 最好的情绪，是平静稳定的。高频的过喜过悲，对身体都是一种消耗。正负面情绪保持在3:1就是好的平衡。  这也是古人提倡的，不以物喜不以己悲，做一个情绪稳定的人，这里介绍一些落地方法。 1.臣服与接纳 真正的强大是臣服接纳。惨淡的人生不可怕，可怕的是没有勇气面对。这个面对并不是说要像个斗士一样去搏斗。  恰恰相反，你需要做的是“把任何涌上来的情绪放掉”。是接纳，不是对抗。在接纳之后才能带来积极的改变，而不是在对抗中消耗能量。 顺其自然，接受一切，不挣扎不反抗，然后身体力行专注于眼前能做的，不要内耗。 从觉得自己是生活的受害者到肯定自己是生活的创造者，让自己充盈和快乐是首要大事。 正视自己的需求，真诚的面对自己，不用过度地苛求自己，儒家文化太过于苛责自己，解放自己，好好生活，倾听自己的感受，与情绪和解。 2.自由选择，积极行动 对于人生，萨特的观点是人就是自由本身，人必须做出选择，去行动，并且绝对地承担行动的后果。 他强调，存在主义哲学在本质上是一种对人生充满希望的乐观主义哲学，也是行动的哲学。  所以与其不断陷入情绪的纠结内耗，不如马上行动，行动是治疗焦虑的最佳良方。 保持一些好的生活习惯也对情绪有积极作用： ① 运动（跑步、散步、登山、瑜伽、太极） ② 音乐 ③ 香薰 ④ 冥想/呼吸 ⑤ 按摩/放纵 ⑥ 和宠物在一起 ⑦ 聊天/写日记 ⑧ 合理饮食睡眠 ⑨ 助人 很多情绪问题都源于身体不好，身体好的人，情绪往往不差。我们也可以观察到，生病中的我们，情绪往往都是非常糟糕的。 3.避免过度理性化 过度理性化指在处理某些情况或问题时，一个人或群体过分地强调逻辑、常识和客观因素，而忽视了情感、直觉和主观因素。 这种偏向理性的倾向可能会导致决策缺乏灵活性和创造性，难以适应复杂多变的现实环境。 有了GPT这类工具后，我们会越来越理性，这并不意味是好事。 情绪价值是第一生产力。 大脑本身就是情感脑发展早于理性脑。很多理性的人，是主动克制了情绪，而非自然流动。 克制情绪会自我压抑。情绪需要被看见、被接纳和被理解，内心深处的创伤才会逐渐释怀掉。 比起专注力和效率结果，有时生命力更重要。 理性思维是工具，可以用来解决某一具体的问题。但生活和人生不是，生活本质要快乐和精神富足。 情绪价值更重要，感性思维更能获取到过程的快乐。人格的饱满，感性比理性还重要～ 05 结语 本文是作为理性思维的补充篇，希望大家能认知到情绪的重要性。理性能解决效率问题，情绪能解决效果问题。 事情难推动时，不妨从人的情绪去思考，在情绪上多下些功夫，你会发现磨刀不误砍柴工。 作者 | 小河马herman 致力于解构思维、提升认知。 |
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