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一般来说， 如果宝宝在夜间可以连续睡 6～8 小时，就认为宝宝睡整觉了，大部分宝宝可能要到 6 个月以后。 需要注意的是，睡整觉的宝宝在连续睡眠过程中仍然会出现短暂的醒过来，但很快会重新入睡，通常整个醒来重新入睡的过程在 15 分钟以内。 以下方法，有助于培养宝宝睡整觉： 1. 营造安静昏暗的睡眠环境： 安静昏暗的睡眠环境，可以避免噪音和光线打扰宝宝睡觉。 2. 保持规律作息： 白天有规律地进行小觉和晚上按时入夜睡觉，可以帮助宝宝在白天得到充分的休息，保证入夜前不会过度疲劳，有利于晚上睡得更好。 3. 建立睡前固定的睡眠仪式： 睡眠仪式的内容可以按照宝宝的喜好和家庭习惯灵活安排，睡眠仪式可以是洗澡、抚触、换衣服，重点是每天在固定时间按照固定顺序进行。 建立固定的睡眠意识，能够帮助宝宝睡得更快，睡得更好，并且减少夜醒。 4. 逐渐降低夜奶频率： 随着宝宝月龄增长，对夜奶的需求也会降低。3 月龄以上的宝宝，夜奶保持在 2～3 次就可以了。 过多的夜奶会打断宝宝连续的睡眠，并且会容易养成宝宝依赖夜奶入睡的习惯。 5. 尝试培养宝宝自主入睡： 对于 4 个月以上，或表现出自我安抚迹象的宝宝，家长可以尝试培养宝宝自主入睡。 自我安抚的表现包括吃手、摇头、啃安抚巾等，这些行为可以帮助宝宝更快地自主入睡，并且在夜醒之后能够自我安抚，重新入睡。   |
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