熬过四十不惧更年期，这是许多女性的信仰。然而，无论你多么坚信自己拥有一个年轻有为的身体，激素的变化还是会带来各种生理反应，比如情绪波动、发热、头痛、失眠、骨折性疼痛等等。
大豆是绝佳的植物性雌激素来源，包括豆腐、豆浆和素肉等。适当食用这些食品，有望帮助增强女性荷尔蒙的水平，缓解更年期症状，例如维持骨骼健康，保持肤色。
魚类是蛋白质和营养素的丰富来源。其中，深海鱼富含 omega-3 脂肪酸，能够帮助减少老年人中出现的关节炎和失忆等症状，同时促进心脏健康，预防失眠和紧张情绪的出现。对于更年期女性，宜选择沙丁鱼、鲑鱼和虹鳟等。
坚果是饮食中的好东西，它富含纤维、蛋白质、优质脂肪和许多微量元素。吃坚果还能增强心血管健康、帮助骨骼健康和帮助消化系统保持正常运行。常见的坚果有杏仁、开心果、核桃、榛子等，建议食用时适量。
绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、羽衣甘蓝、甜菜叶和芹菜等，对预防更年期主要问题有益。绿叶蔬菜富含叶酸、维生素C、钙，有助于促进身体内的荷尔蒙水平生长。
水果含有丰富的维生素C和纤维素，吃水果对更年期女性有益。其中，西瓜、柿子和苹果富含纤维，有助于消化；蓝莓、草莓和樱桃则富含抗氧化剂，有助于保护身体。常吃水果还有助于舒缓情绪和降低压力。
更年期可能是女性人生中的一道坎，但只要遵循健康饮食和生活习惯，以及适当的保健品，你就可以轻松迎接更年期，健康幸福地享受晚年生活。
