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形意拳训练的内容就是形与意两个部分，现实中练形的多，练意的少，即使有练意的，也大多语焉不详，令学者莫衷一是。我们这支形意对意的训练非常系统，实际运用中，技击效果也非常好。随着跟师时间渐长，自己练习体会加深，近期才对形意之意有了较深体会，基本完整掌握了其中的奥妙与要领。为飨同好，今不惴浅陋做一次系统阐述，望对习者有所助益或启发，更加欢迎此道行家里手能对不足或不对之处不吝赐教。 第一阶段，三体式，练出“大身”整体浑元劲。 第一阶段的练意是突破有形之身的限制，练出一个“大身”，建立起强大的身体稳定性。只要做到练意成真，这个稳定性就非有形之身所能比，而且的意的功夫初步成就。 要领口诀：头上天、手入地、肛门提上去，虚实胯合胯在后入地，头手脚合脚在前入地。  头上天至极处，高大无比，自然虚灵顶劲；后手入地，深入地下极处，自然气息下沉；肛门提上去的目的是与后手的入地形成对丹田气囊的对压压力，而使丹田力大。虚实胯合胯是指将对方的胯（眼前无人似有人）与自己的胯在后方远端合住入地，增加后方稳定性。前手前脚与上天的头部在前方极远处合住对方（眼前无人似有人）的脚入地，增加前方的稳定性；后腿后脚与躯干支撑。这样的一个架子练出来后，就成了一个上下、前手、左右稳固的“大身”。上下、左右的劲力建立后，左右的劲力自然就有了，不需要再加练什么。 这里需要说明的是，我们这支形意不做脚入地，而是做手入地。脚入地经实践发现，影响运动速度。 这个阶段功夫成就，首先是身体稳固性好，其次，基本能做到初步的用意发人。入门三年三体式，确实是个打根基的阶段。 第二阶段 五行、十二形，练出空无内劲及集中意的发劲。 在稳固的“大身”建立起来后，就要进一步升级练习。升级不是不要“大身”，而是在“大身”的基础上增加新的内容。此时虽然注意点在新的内容上，不用特意关注“大身”的内容，但他是一直存在的，就如同有形之身一样，不用管他了，就直接拿来用就可以的，不用再关注了，因为再关注就无法将注意力集中于打击点了。 要领口诀：空无；我肚穿你肚，虚合手穿肩领着走。  首先要练出一个整体空无状态。练空无的目的是为了练出拳术更强大的内劲。孙禄堂在《形意拳学》开篇即说：虚无一气，金丹也，形意拳之内劲！能够练出这个状态，有人搭你身上顿时觉得你劲力充沛，双脚会瞬间离地，他还抓不到着力处，再用力即可自行弹出去。我们看八卦掌名家铁恩方的视频，他让人抓住脖子，用脑子一想空，对方就抓不着了，一放劲，人就出去了，就是这个东西（我的转发里有，有兴趣的可以看看）。 但是这个状态非常难理解，很难锲入，有人说弄明白的实属凤毛麟角。我也是不断在师的讲解与不断体会才掌握了的。有人说过这样一句话：跟你谈空无，不是大师就是骗子，是很有道理的，这个确实不好理解。但这个是内家拳内劲的主要东西，没有这个东西，内劲功力大打折扣。 实际上这个空无是用脑子想出来的，内无身心、外物世界，一切事物都空化，包括你的对手，都没有了，空了。大成拳讲的“身如大冶洪炉，无物不在陶熔中”，也是这个意思。当你长期这么训练，逐步就能把这个状态能找到并做到，这个内劲就出来了。 需要说明的是，不能刚开始就练空无，因为意还没有出来功夫，直接练空无很难理解，更很难练出功夫，所以，必须有第一阶段的基础，经过明白老师反复带、反复体验，自己反复练习才能理解和掌握。 二是练出击发点的集中用意。要想发人就得练出发人的东西，这个练法就是最后一句口诀说的：我肚穿你肚，虚合手穿肩领着走。即：在空无、身体“大身”建立而稳定状态下，将自己的肚子与对方的肚子用一根绳子穿连住（或者一根钢管穿住），目的是将对方固定住，使其受到击发后不能移动卸掉击打的力量，这样对其伤害最大，这也是阴阳在技击中的具体运用，相连的部位即为不动的阴点，远方的击发点为动的阳点。 虚的手（有了第一阶段的基础，这个时候只用手代表就可以了，实际上手代表了头手脚以及全身，所谓一合无有不合）在前方与对方的虚手相合并穿住对方肩部在远方的投影点，用意识带着向前移动（梢节领）。 穿肩的目的是进一步控制住对方无法再击发中的移动，因为这时在远方就有两点控制对方了，一个是对方手这一点，另外一个就是对方肩部这一点。淡然，既可以穿肩，也可以穿脚，可以穿身体任何部位。 功夫练出来了，身体七星无处不可以发人，只不过将发劲部位由手 变成 身体任意部位而已。慢慢练去，则全身无处不可以发，无处不是手，达到意无意、拳无拳的状态。 这种东西才是内家真功夫，功成，不受年龄、筋骨、姿势等限制，练的时间越长，功力越大，耄耋之年亦可以制人。 意的练习确实比较烧脑，练的时候也比较累。为了有效掌握，练习时我们一般采取默念口诀的方式一个一个的把它都都练到。一段时间熟悉后，架子一出，基本就全有了。 另外一个，一定要相信意的功夫真有、真能成就、真的是大工夫。前人对此有非常明确的阐述：入化本是集中意，无形无相莫猜疑；棚捋挤按皆非似，真得化劲万归一。神意功夫即内家的化劲功夫。 我们一般第一阶段练习2年后才逐步加入五行拳、十二形的练习的，即便如此，也是4年后加入空无的内容，因为这个最难理解，没有良好的意的功夫基础，教也很难交会。所以，也可以说练空无是第三阶段的内容。 练至今日，发现以前写的东西很多都是错的，故下功夫重新进行了一番整理，把不对的、不准确的全部删除掉，以免引人歧途。未来有新的的体会，再重新完善，将准确的内容奉献给爱好者们。 |
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