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在我们这个时代，有诸多事物令人上瘾——社交媒体、短视频、网络游戏......但有一个几乎令所有人上瘾却很少被觉知到的活动就是“思考”。思考会让我们的大脑制造、产生无数的念头、想法、思维，而我们往往乐此不疲地追逐一个又一个的想法，沉浸在苦思冥想中无法自拔，进而升起各种各样的情绪——疑惑、恐惧、焦虑、抑郁、狂喜等等。 你是否也对思考上瘾呢？往下读，来看一下自己是否被如下的问题困扰： 想集中注意力完成工作、学习任务，大脑却总是被各种负面思维占据——对于过去的追悔、对于未来的担忧、对于无意义问题的穷思竭虑...... 过于敏感、多疑，遇到一点点小事情就会反复思虑，翻来覆去分析、判断以获得安全感、确认感...... 选择困难，难以做出抉择，总是花费大量的时间、精力去评估、思索、权衡利弊，患得患失...... 在生活中，凡事总是喜欢提前预设最糟糕的情形，过分警惕、担忧不按照自己预想发展的一切...... 心理学上，把这种现象叫做"过度思虑"（overthinking），或者"强迫性思考"（compulsive thinking），也就是我们日常生活中所说的"精神内耗 "。 如果这种情况较为严重，已经产生了损害日常生活、社会功能的负面情绪、躯体症状、睡眠障碍，那就属于"神经症"（强迫症、焦虑症、抑郁症、恐惧症等心理障碍的总称）的范畴，需要接受心理干预 、治疗。 有这种表现的人，在旁人看来，思维敏锐，考虑事情周到、全面，但唯有他们自己才深知超负荷运转的大脑带给他们的焦虑感和疲惫感。 那既然从理性上，我们都懂得"精神内耗"是消极负面的，可为何还是无法停止思考呢？ 这是因为，你对痛苦上瘾了。 特别是对于神经症患者来说，之所以会一直深陷"强迫性思考"的泥潭，是因为你的身体已经习惯了"痛苦模式"。 当你对某件事情耿耿于怀，进行强迫性思考时，下丘脑、杏仁核会向我们的自主神经系统发送"遭受到威胁、需要解决风险"的信号，进而自主神经系统会不断分泌肾上腺激素与皮质醇，大脑的血清素、多巴胺水平持续下降，让我们感到焦虑不安、烦躁难忍、心情低落。 因此，你每进行一次"强迫性思考"，身体就会重复一次上述的物理、化学反应。久而久之，无数次反反复复的思考，让身体习惯了这个激素水平、生理状态，身体反而对焦虑、恐惧、不安等情绪"上瘾"了，反过头来迫使、敦促你的头脑继续创造负面思维、进行精神内耗，形成了如下的恶性循环： 负面思维——负面情绪——躯体反应——躯体适应、形成习惯——促使负面思维继续——负面情绪继续——躯体反应继续...... 这就是为什么很多神经症病友在尝试打断强迫性思考后，仍然感到十分焦虑、不适、低落，很容易被再次带入强迫思维的怪圈中；为什么很多神经症病友的焦虑、抑郁解除后，却有一种怅然若失的感觉；为什么失眠的患者在白天越是产生思考夜晚如何入睡，为失眠焦虑，当晚上真正要面对睡觉时却会更加焦虑与恐惧...... 因为你的身体已经习惯了"痛苦模式"，适应了这种"遭受威胁"的状态，你已经无形之中对痛苦上瘾了。 一次又一次对思维的认同，势必会改变我们的功能失调性假设，进而影响我们的核心信念——性格。就如一次一次恶劣的天气最终固定成了"气候"，神经症患者养成了"厌恶痛苦却又无法自拔地沉浸在痛苦之中"的性格特征。 那究竟该如何改变这种精神内耗、对痛苦上瘾的局面呢？ 我们首先需要来认识一下我们大脑的两个网络系统：默认网络（DMN，Default Mode-Network）与专注网络（TPN，Task Positive Network）。 所谓的DMN，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络。它的作用是把大脑后台零碎的信息进行梳理，把那些可能被遗忘的信息进行重新激活。我们可以把它简单理解为我们胡思乱想、做白日梦时所启用的大脑网络。 所谓TPN，则是由额眼区、顶上沟、躯体运动区构成的大脑网络，它主要的作用是负责应对当下正在发生的问题，处理当前的任务。我们可以把它理解为我们集中注意力时所启用的大脑网络。 DMN网络所涉及的脑部区域，跟负责"自我与他人"及"情感判断"的网络所涉及的部分，是高度重叠的。也就是说：DMN 更活跃的人，他们也会更容易考虑到别人的感受，以及注意到负面地方。 因此，DMN活跃的人，更容易陷入到负面情绪之中，而反过来，依据科学研究表明，负面情绪会进一步促进DMN的活跃，形成恶性循环，让人一直沉浸在胡思乱想与负面情绪的恶性循环之中。这也就是我们进行精神内耗时大脑的运作状态。 我们需要注意的另一个点是，TPN的功能与DMN的功能是相互拮抗的。换言之，当我们启动专注网络时，DMN的功能自然会衰减，恶性循环就会被打破。 减少精神内耗、不要对痛苦上瘾的根本做法就是强行启动我们的TPN，提升对当下事物的专注度，摒弃杂念，抑制自己的注意力被放逐到无意义的胡思乱想之中。正念、冥想的科学原理就是如此——通过集中注意力于一点或者整体，来削减负面思维，调控情绪。 这个过程的第一步，就是需要我们进行有意识的"觉察"。当你的大脑进行无意义的强迫性思考时，及时觉察，控制自己的注意力的流向，不对负面思维助纣为虐，不让它反复刺激身体的生理反应，不让身体对痛苦成习惯。 这就相当于进入了大脑与身体的“操作控制中心”，当任何影响你正确思维模式、行为模式的杂念试图掌控你时，你都可以选择将其直接屏蔽，不被自己的冲动、欲望所裹挟，用自由意志决定你的情绪反应模式和身体感受，不再精神内耗，不再对痛苦上瘾。 毕竟，我们要做大脑、思维、情绪的主人，要让它们服务于我们的生活，而不是一味地被它们消耗、吞噬。 |
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