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7 人赞同了该文章 随着运动的普及，越来越多人谈论“本体感觉”或“本体感受”，但问及什么是本体感觉时，大多都比较模糊，这里就简单分享一下本体感觉。 一、定义及其意义。 所谓本体感觉，指的是感觉自身肢体位置和运动的感觉，能让我们准确的知道我的肢体在哪里或者在向什么方向运动。 本体感觉极为重要，生存需要运动(活动），要有一个好的运动表现的前提就是知道肢体位置在哪，不然中枢也控制不了身体。 所以，本体感觉损伤（功能下降是一种软损伤）的人，会平衡不好、协调不好、肌张力下降、关节稳定下降，精细运动不好，甚至眼睛不容易对准目标。 本体感觉不好还容易出现各种疼痛（闸门效应）、容易引发焦虑（想象你置身于一个陌生的环境中）等。 二、产生机制。 本体感觉是如何产生的呢？ 狭义上的本体感觉是本体感受器受到刺激向中枢发送的信息。传送到小脑的，小脑对其解析，就是我们的无意识本体感觉，其通路为：感受器-神经节-脊髓-小脑，因信息不到大脑，就不能被我们意识到。 传递到大脑整合的就是有意识本体感觉，其通路为：感受器-神经节-薄束、楔束核-丘脑-皮质，因到了大脑就有了意识，我们就能感知到。 本体感受器位于肌肉、关节和皮肤中，受到刺激向中枢放电，因感受器的位置较深，也称深感觉， 本体感受器都有哪些？ 1、肌梭。 在肌肉里和肌纤维 并行排列，是身体里最主要的本体感受器，占本体感觉输入的70%，对肌肉长度变化敏感，介导牵张反射。 被牵拉受刺激 ，发送兴奋性信号给被牵拉的肌肉。 简言之，就是拉长肌肉会兴奋肌梭让肌肉产生收缩反应。 特点：只侦测被拉长，松弛位静息。 拉长速度越快，放电频率越高。 肌梭 又分为核袋纤维和核链纤维 ，分别感受动态和静态信息，核链纤维会持续向中枢发信号。 重要性： a、这是本体感觉输入最重要的部分，所以肌肉被刺激能最大程度的增加本体感觉。 b、肌梭持续的发送信号至顶叶3区尤其3a区，再结合皮肤、关节的本体觉的输入，才让大脑精准的知道肢体位置到底在哪。 c、介导的牵张反射速度极快，是身体最快的反射（如下图左侧所示），能很好的保持关节稳定，防止肌肉、关节拉伤。这也是为什么有说法会说本体感觉好的人不容易崴脚、受伤的原因。 2、腱梭-高尔基腱器。 位于肌腹和肌腱之间，对肌肉的张力敏感。 受刺激发信号通过中间神经元抑制被刺激的肌肉同时兴奋其拮抗肌。 是肌肉的保护装置，防止肌肉被拉伤。 应用： a、刺激腱梭让肌肉放松，所以想放松一个肌肉可最大的刺激肌腱处，而不是肌腹。 b、 这也是为什么PNF拉伸会更高效，就是对腱梭刺激很大。静态拉伸为什么慢是因为拉伸前期对肌梭刺激比腱梭更大，所以静态拉伸通过需要30s。 3、鲁菲尼小体。 广泛分布在皮肤真皮内，对牵拉敏感，是慢适应感受器，持续的给身体本体感觉信息。 皮肤被牵拉就会放电。 肌贴可通过兴奋此感受器，来压制痛觉或增加本体感觉输入。 4、环层小体。 在皮肤深层和关节囊都广泛分布。 对振动尤其敏感，快适应感受器。 感受压力的开始和结束。 5、关节中的本体感受器，类似皮肤感受器和腱梭。 就靠这些感受器，有快适应有慢适应，发送静态和静态的关节信息，中枢整合后可知道肢体位置和判断关节的运动方向。 三，应用。 本体感觉如此重要，如何增强它呢？ 兴奋那些感受器就行了！按摩、滚泡沫轴、肌贴、针灸、关节松动、训练！ 这里针对的是大多数相对健康的人，没有器质性损伤的人。 这就是为什么关节松动、肌贴可以镇痛可以增加平衡能力的原因，都是增强了本体感觉，好的输入多了，就有好的输出！ 但是最有效的增加本体感觉的方法显然是运动，运动有非常多的肌肉和关节参与，就有非常大的输入。其次，运动可增加一些肌张力，在不运动的时候也能增加本体觉输入。 任何运动都能很好的增加本体感觉，但是在可控的、不稳定的环境中，能最有效的增强本体感觉，进而增加关节稳定性。 不稳定界面提高了关节稳定需求，必须要大量本体感觉的输入。 可控是为了安全，也为了让中枢去时间学习、强化在这种不稳定的情况下输出！ |
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