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世界卫生组织（WHO）发布的《降低认知衰退和痴呆症风险指南》中，提出了12种方式来降低痴呆症的风险。 积极运动：建议认知正常或轻度认知障碍的成人进行运动，如步行、骑车等休闲活动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者至少75分钟的高强度有氧运动。 戒烟：向吸烟者提供戒烟干预措施，戒烟不仅可以改善心血管和呼吸系统疾病、焦虑和抑郁等问题，还能降低认知衰退和痴呆症的风险。 营养干预：地中海饮食富含植物、橄榄油和少量肉类，甜食摄入较低。研究显示，高度奉行地中海饮食与降低轻度认知损害和阿尔茨海默症的风险相关。 限制酒精摄入：过量饮酒是全球导致失能的主要原因之一，也直接导致200多种疾病，包括痴呆症。有大量证据表明，过量饮酒是导致认知能力下降和痴呆的危险因素。 认知刺激：增加认知活动可以刺激和保持认知功能，缓解认知能力迅速下降，显著降低轻度认知损害和阿尔茨海默症的风险62%。 社交参与：低社交参与和孤独感与更高的痴呆症发病率相关。尽管证据强度相对较低，但参与社交活动和获得社会支持与良好的健康状况和幸福感密切相关。 体重管理：一项涉及约60万人的研究发现，中年肥胖人群患痴呆症的风险增加了33%。减轻体重可以改善与认知障碍和痴呆有关的代谢因素，如葡萄糖耐受性、胰岛素敏感性、血压和炎症。 控制高血压：研究显示，中年高血压与晚年痴呆症的风险增加有关。控制血压对于改善心血管疾病的发病率和死亡率至关重要。建议高血压患者积极管理血压。 糖尿病管理：血糖控制不佳以及糖尿病的并发症，如肾脏疾病、视网膜病变、听力障碍和心血管疾病与认知功能下降有关。WHO建议通过药物治疗和生活方式干预控制糖尿病。 血脂异常管理：一些流行病学研究显示，胆固醇与阿尔茨海默症的发病有关，尽管目前缺乏一致的结果。 抑郁症管理：大量证据表明，抑郁症与认知衰退有关。一项涉及6万人的数据分析发现，抑郁症患者患痴呆症的风险几乎翻倍。此外，抑郁症可能是痴呆症的前兆。因此，WHO建议对抑郁症患者进行药物或心理干预。 听力损失管理：听力损失是常见的年龄相关疾病，影响日常交流能力，可能导致行动不便、沮丧和孤独等情绪问题。研究还显示，听力障碍与认知能力下降的风险增加有关。WHO建议对老年人进行听力筛查并提供助听器，及时管理听力损失。 总体而言，新指南建议人们通过定期运动、戒烟、限制饮酒、控制体重、健康饮食，以及维持健康的血压、胆固醇和血糖水平，来降低痴呆症的风险。  |
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