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熬最深的夜，缺最多的觉 晚上迟迟不睡，白天早起“打工” 沉迷熬夜的年轻人们，伤的起吗？
当熬夜成为一种常态，不少年轻人熬着熬着，就熬出了身体异常。一部分“觉醒者”不想为熬夜买单，便想用午觉来弥补。事实上，无论是夜间睡眠还是午睡都是有讲究的，睡得科学，事半功倍；睡得不科学，反而对健康有害。在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为人称道，所谓“两倒”，指的便是睡好“子午觉”。坚持睡好“子午觉”，对健康大有裨益。 “午”是指午时（11点-13点），是人体经气“合阳”的时候，午觉有利于养阳。午时也是“心经循行的时间”，午休10-30分钟即能达到养心、提神醒脑、补充精力的作用。即使不睡觉，在此刻闭目养神，也可使身体达到平衡过渡。研究发现，有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低，午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，还能加快清除细胞衰老产生的氧化物，达到延缓衰老、养颜美容的效果，并能缓解紧张情绪。午休10分钟，能使人保持至少2小时的精神活跃。但午休时间如果过长，醒来后反而容易头脑昏沉，好像夜间2点被叫醒一样难受。2.睡前不要吃太油腻的食物，以免增加血液的黏稠度，加重心血管病变风险。3.午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的睡姿是头高脚低、向右侧卧。不要坐着或趴在桌子上睡，会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。子时是指晚11点至凌晨1点，从中医理论来讲，这个时间段是“胆经循行时间”。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。睡好“子觉”，可生发阳气。另外，“子觉”与孩子长高密切相关。人的脑垂体分泌生长激素促进儿童及青少年的骨骼发育，使身高增长。生长激素呈现阵发性脉冲样分泌，每天会有多个分泌的高峰阶段，但大多数分泌高峰都发生在夜晚。临床实践中发现，容易被惊醒或经常做梦导致睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。1.睡觉前不要进食过饱或吃夜宵，避免喝过多的水，以免因消化不良或起夜影响睡眠。孩子还要尽量不喝甜的饮料，过量食用甜食容易导致血糖和血脂水平升高，降低生长激素的分泌。3.睡觉前看电视或玩游戏时间不宜过长，否则可能导致失眠或睡眠不安，有些孩子容易出现辗转反侧、腿抽动。4.纠正不良睡姿，如面朝下、屁股抬高，像青蛙那样趴睡等。如果错过了“子觉”，是不是就可以放纵自己继续熬夜呢？当然不是！凌晨1点到3点的丑时是肝经的“值班”时间，想养好肝血，丑时也要睡好。
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