经常这样睡觉的人，寿命更短！9万多人研究发现：1个习惯，降低死亡风险

大家好，我是老刘！

睡觉在人的生命中已经了占据3分之一，可见睡眠的重要性，但是到底睡多长时间才是对的呢？其实睡眠时间过长或过短都会对人的健康造成负面影响。今天老刘带大家了解一下！

如果长期睡得过多或过少，都会对健康构成威胁！

1

睡多、睡少都会增加死亡风险

有多项研究表明，睡眠时间过少或过长都会增加死亡风险。一项发表在《美国医学会杂志》上的研究发现，每天睡眠时间小于6小时或大于9小时的人死亡风险比每天睡眠时间在7-8小时的人高出了近一倍。

另一项在欧洲《心脏杂志》上发表的研究也得出了类似的结论。该研究对超过10万名欧洲居民进行了追踪调查，发现每天睡眠时间小于6小时或大于8小时的人死亡风险比每天睡眠时间在7-8小时的人高出了30%。

尽管研究结果不完全一致，但它们都表明，睡眠时间对健康的影响非常重要。因此，保持每天充足的睡眠时间对于预防慢性疾病和延长寿命来说是至关重要的。

2

睡多、睡少，心血管病风险都增加

睡眠不足会导致身体免疫力下降，增加心血管疾病的风险。一项在《欧洲心血管病杂志》上发表的研究发现，每晚睡眠时间小于6小时的人患心血管疾病的风险比每晚睡眠时间在6-8小时的人高出近70%。这是因为睡眠不足会导致体内的炎症反应增加，从而损伤动脉内皮细胞，导致动脉硬化和高血压等心血管疾病的发生。

3

睡多、睡少，都不利于大脑健康

睡眠不足会影响大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力下降和反应能力降低等问题。一项在《睡眠》杂志上发表的研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人在注意力和工作记忆等认知测试中表现不佳，而每晚睡眠时间超过9小时的人也会出现类似的问题。

睡眠过多也可能会影响大脑健康。一项在《神经学》杂志上发表的研究发现，每晚睡眠时间超过9小时的人与每晚睡眠时间在7-8小时的人相比，更容易出现记忆力下降和认知功能下降的问题。

每天睡多长时间比较健康？

建议成年人每天睡眠时间在7-9小时左右，老年人为7~8小时，同时保持规律的睡眠时间和舒适的睡眠环境，以促进健康的睡眠和大脑健康。

如何更好的提高睡眠质量？

1

建立规律的睡眠时间：

尽量每天在同一时间入睡和起床，建立规律的睡眠时间有助于身体形成生物钟，促进健康的睡眠。

2

创造舒适的睡眠环境：

保持安静、安全、舒适的睡眠环境，例如保持房间温度适宜、遮光窗帘、舒适的床垫和枕头等。

3

避免过度兴奋：

在睡前数小时避免进行过度兴奋的活动，例如剧烈运动、看刺激性电视节目、玩电子游戏等，以免影响睡眠。

4

控制饮食和饮酒：

晚餐尽量早吃，避免过度饮食和喝酒，以免影响睡眠。

5

避免白天过度睡眠：

尽量避免白天过度睡眠，否则可能导致晚上入睡困难。