午睡是中国人几乎都有的习惯，有句俗语称“中午不睡，下午崩溃”。午睡不仅可以缓解上午工作带来的疲惫感，还可以让人在下午保持充沛的精力。
53岁的王阿姨一直是一个注重养生的人，坚持早睡早起，午饭后还要小憩片刻。
最近，王阿姨发现自己的身体出现了一些问题，每次午睡后，都头痛难忍，整个人晕眩不已。
有时甚至无法自己爬起来，只能躺在床上慢慢缓解。这让她感到很害怕，怀疑自己的身体出现了问题，于是赶紧去医院检查。
经过询问，医生得知王阿姨每天午休的时间都很长，通常一次大约1个多小时，而且都是在饭后立即入睡。这很可能是导致他身体不适的主要原因。
这个情况让王阿姨感到非常吃惊，因为大家都说午休有益身体健康，为什么自己会因午休而出现问题呢？
那么，到底是午休对身体有益还是有害呢？
一家研究机构曾对中国人午休习惯进行了一项调查，结果显示有67.38%的人经常午休，30.49%的人偶尔午休，仅有2.13%的人从不午休。
其实，午睡对身体非常重要！尽管午睡对人体很重要，但错误的午睡习惯可能会带来伤害。
研究发现，在中老年人中，每天午睡时间超过90分钟的受试者比不午睡的人更容易患高血压。该研究持续了4年，随访结束后发现，每天午睡时间超过90分钟的受试者患高血压的风险增加了18%。
此外，2020年，欧洲心血管学会年会公布了一项相关研究数据，该研究由广州医科大学附属第一医院的研究人员进行，他们对20多个研究中涉及31万受试者的数据进行了分析。
结果发现，相较于不午睡的人群，每天午睡时间超过60分钟会让全因死亡风险上升30%，心血管疾病风险上升34%。
这些研究表明，过长的午睡时间可能会对健康造成较大的风险，因此要引起重视，控制好自己的午睡时间。
钟南山院士表示，午睡是身体的重要补给站，每天午休半小时可以对下午的工作产生决定性的影响效果，午睡后可以让精力明显提升。适当的午睡可以带来以下好处：
1. 增强免疫力：研究表明，睡眠状态下有助于修复免疫系统。中午1点是睡眠高峰期，适当的午睡可增强免疫细胞活性，提高免疫力。
2. 延缓衰老、保护心血管健康：睡眠状态下，体内可以合成许多蛋白质，对于延缓衰老有一定的帮助。此外，研究发现，适当的午睡可以显著降低心脏病猝死的风险，并保护心血管健康。
3. 促进脑细胞修复：睡眠对于大脑细胞的恢复有一定帮助。即使是短暂的午睡，也可以让大脑得到休息，增强记忆力并恢复其功能。
北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩指出，一般建议在中午12点~13点之间午睡。午睡的时间建议保持在15~30分钟之间，最长不要超过60分钟。
除了午睡时间需要控制外，夜间的睡眠时间也同样需要控制。多项研究表明，睡眠时间过长或过短都会对健康造成不良影响。
例如，英国曼彻斯特大学的研究人员对74位受试者进行了为期11年的随访，结果发现每天睡眠时间超过9个小时的受试者比其他人死亡风险增加了25%。
而加州大学伯克利分校的研究人员发现，每天睡眠时间少于5个小时的人，死亡风险会增加15%。这可能是因为睡眠时间过短会扰乱线粒体的生物节律，影响正常寿命。
建议成年人每天保持7小时左右的睡眠时间，老年人可以适当缩短至7~8小时。当然，睡眠时间是否适宜主要取决于个人状况，应该以自我感觉良好为标准。
1. 不要趴着睡
北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅指出，趴着睡的姿势会使颈部前倾，长期下来可能会导致颈椎变形，甚至诱发颈椎病。
此外，趴着睡还会影响血液循环、呼吸和神经传导，导致醒来后出现肢体发麻、头晕、眼花等症状。
2. 不要饭后马上睡
很多人吃完饭后都会感到困倦，习惯性地想要在午饭后睡觉。
然而，复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞指出，刚吃完午饭就睡觉会导致体内的血液聚集在胃部，导致大脑部位的血流减少，可能会引发大脑供血不足。
同时，立即入睡也不利于食物的充分消化，可能会导致胃内食物反流并损伤食道。
3. 不要睡太晚
四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授指出，午睡时间不宜过晚，以免打乱生物钟，导致夜间睡眠更加深入，影响第二天的精神状态。
大多数人都有午睡的习惯，但需要注意的是，午睡时间不是越长越好。研究发现，最佳的午睡时间是15~30分钟。
综合编辑：大 V
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