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今年35岁的马先生被妻子各种吐槽，称他天天晚上熬夜刷手机，影响的自己都睡不好觉。原来马先生最近一到晚上就精气神满满，总是要熬到一两点才能睡着。 面对妻子的吐槽，他表示以后中午要戒掉午睡，并且养成晚上早睡早起的习惯。不过妻子却说，你只要按正常的睡觉时间来睡就行，不用太早，我听说有研究表明，睡得越早，死得越早，我可不想守寡。 听完妻子的讲话后，马先生既好笑又费解，早睡怎么还不利于身体健康了？  一、11万人的权威研究：睡得越早，死得越早？早睡早起一直以来都被认为是健康的做法，不过近来却有一种说法称，早睡并不代表睡得越早，就越有利于身体健康，反而是睡得越早，死得越早，这到底是怎么一回事？ 一项发表在《睡眠医学》上的研究，通过对来自全球21个国家的112198名受试者，进行了长达9.2年的随访调查，结果显示，早睡或晚睡都会增加死亡风险。 研究人员将受试者按照睡眠时间分为早睡组（晚上6点到10点睡觉）、正常组（晚上10点到12点睡觉）、晚睡组（晚上12点以后睡觉）三组，最后发现早睡组、晚睡组比正常组有更高的死亡、重大心血管事件风险，早睡组比正常组风险增加了29%，晚睡组比正常组风险增加了11%。似乎看起来早睡比晚睡的风险还高，难道“早睡早起身体好”是个伪命题？ 看到这里，晚睡人群也别太高兴，因为这项研究本身存在很多问题。首先在样本的选择上就存在不合理，这项研究虽然涉及21个国家，但各个国家的参与者在三个组中的人群分布不均等，研究中预期寿命较高的北美及欧洲，在正常组的人群占比高，而预期寿命短的非洲，多数人都在早睡组，这样非洲拖了早睡组的后腿，而欧洲等国则占了优势。 另外，该项研究没有排除医疗卫生条件、收入水平等因素的相关影响。  二、超30万亚洲人的研究：每天睡多久最有益长寿？大多数人笃信“8小时睡眠论”，认为睡觉睡够8小时就会有益于身体健康，如果哪天没睡够8小时，心里就会莫名地感觉精神不好，身体疲惫，但事实真的如此吗？ 日本研究团队发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项研究发现，每晚睡眠时间7小时的死亡风险最低。 研究人员通过对来自中国、日本、韩国、新加坡几国的450532名参与者进行筛选，最后纳入了322721名受试者，并对男性和女性分别进行了14年、13.4年的随访调查，并且按照受试者的睡眠时间分为了六组：5小时及以下、6小时、7小时、8小时、9小时、10小时及以上，并将7小时的睡眠时间作为参照组进行比较，结果发现睡眠时间过短（5小时及以下）和睡眠时间过长（10小时及以上），死亡风险都可能会增加。男性中睡眠时间低于5小时或超过10小时，分别与心血管疾病死亡风险增加35%、59%有关。  那每天到底睡觉时间多少为宜？世界卫生组织推荐每天7—9小时都可以，因人而异，一般儿童和青少年的睡眠之间是在8—9小时，成年人只要达到7小时就可以。 三、3种错误的睡觉习惯，可能会偷走你的寿命好的睡眠可以让人精力充沛，有益健康。相反一些不良的睡眠习惯反而会让精神状态变得更差，从而影响了身体的健康，尤其是以下三种睡觉习惯，小心越睡越伤身。 1、睡懒觉 武汉市中心医院神经内科主任医师经屏指出，睡懒觉可能会导致作息变得不规律，引起身体生物钟紊乱。而且，睡懒觉会错过正常的早餐时间，时间长了对肠胃不好，可能会引发慢性胃炎、消化不良等症状。另外，睡懒觉会导致肌肉、心跳松缓，代谢物不能及时排出，身体也会感到酸软乏力。除此之外，还有研究发现睡懒觉与中风、认知障碍、肥胖、糖尿病、癌症等疾病风险增加有关。 2、饭后觉 饭后困意来袭，总想睡一觉，但饭后立马躺下睡觉可能会导致胃食管反流，甚至可能引发反流性食管炎，而且饭后食物未来得及消化就睡觉，会导致食物堆积在胃部，增加胃部的负担等。 建议午饭后30分钟后再进行午休，晚饭尽量要在睡前三小时进食完。大家可以在饭后散步30分钟左右，一方面能促进消化，还能减少饭后困意。  3、闷头觉 哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任医师张卓伯表示，很多年轻人喜欢蒙着头睡觉，很有安全感，但闷头睡觉的做法由于被子里空气不流通，很容易有呼吸不畅等症状，而且被子上积累的灰尘还可能会刺激呼吸道黏膜，加重肺部不适症状。 你以为早睡早起就一定身体好？其实太早睡觉或太晚睡觉都不利于身体健康，正确的做法应该是在晚上10-12点睡觉，并保证每天7小时的睡眠时间，平常还要避免睡懒觉、饭后觉、闷头觉等不良的睡眠习惯。
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