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在无尽的夜晚，有人燃烧生命熬夜看电影，追赶热门的网剧，沉浸在游戏的虚拟世界中。也有人为了生计，在黑夜中挥洒汗水，繁星点点的夜空见证着他们的辛勤工作。不论追逐的是娱乐还是工作，结果都是同一个：熬夜。
有着无数人的夜晚，被熬得熠熠生辉，但是光亮的背后，是身体健康的牺牲。长期熬夜可能引发免疫力下降，甚至会诱发各种疾病。 对于熬夜的危害，人们早已有了深入的认识。然而，对于早睡的理解却并不明确。流传在社会中的观念大多认为，早睡早起是最佳的睡眠模式，可以带来健康长寿的生活。
然而，一项在《Sleep Medicine》杂志上发表的流行病学研究，却为我们揭示了一个惊人的事实：早睡并不一定就代表健康，而且，早睡的人的死亡风险甚至超过了晚睡的人。 这项研究团队横跨全球20多个国家，对超过11万人的睡眠模式进行了长达9年以上的追踪调查。研究人员将参与者按照睡眠时间划分为三组：早睡组（睡眠时间在晚上6至10点），正常组（睡眠时间在晚上10至12点），以及晚睡组（睡眠时间在晚上12点后）。
结果让人大跌眼镜：相比正常组，早睡组和晚睡组的死亡风险以及心血管疾病的风险，都显著增加，增幅分别为29%和11%。 这个令人惊讶的研究结果，让我们不禁开始反思：以前对于睡眠的认识是否存在误区？我们常常关注睡眠的质量和时间，却忽略了睡眠的时间选择。睡得越早，真的会睡得越好，死得越早吗？ 为了解决这个疑问，英国牛津大学的研究团队开展了一项深入的研究，这项研究结果发表在《欧津心脏杂志·数字健康》上。研究人员招募了88026名参与者，他们在2006至2010年间加入英国生物银行，他们的平均年龄为61岁，其中有58%是女性。
这些参与者在一周内戴着手腕上的设备收集睡眠和醒来的时间数据，同时完成了有关身体健康状况、生活方式等方面的评估和问卷调查。并且对心血管疾病（包括心脏病发作、慢性缺血性心脏病、心力衰竭、中风和短暂性脑缺血发作）进行了诊断。在平均5.7年的随访时间里，共有3172人患上了心血管疾病。 研究结果显示，午夜或更晚入睡的人心血管疾病的发病率最高，而晚上10-11点入睡的人的发病率最低。这项研究的结果明确指出，最佳的入睡时间并非早在10点之前，而是在晚上10-11点。
有了最佳的入睡时间，那么睡眠的时长又应该是多少呢？ 搜狐的董事局主席兼CEO张朝阳分享了他的睡眠习惯：他每天只睡4个小时，坚持了两年，效果非常好，不仅能保持良好的睡眠质量，还能腾出大量时间来处理工作和生活的事务。然而，对于大部分人来说，每天只睡4个小时可能是不可接受的，也有可能对健康产生负面影响。
另一项发布在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的日本研究发现：每天睡7个小时与全因死亡、心血管风险、癌症风险最低。研究人员筛选了来自中国、日本、韩国和新加坡的32万志愿者，进行了近14年的调查。 根据睡眠时长，志愿者被分为6组：少于5个小时、6个小时、7个小时、8个小时、9个小时和超过10个小时。这项研究的参与者都是亚洲人，所以这个研究结果非常符合亚洲人的睡眠习惯。
研究发现，每天睡7个小时的人群与全因死亡、心血管风险、癌症风险最低。睡眠时间少于5个小时或多于10个小时的人，健康风险则显著增加。这一发现向我们传达了一个明确的信息：每晚的睡眠时间也不能过长，否则可能对健康产生负面影响。
这两项研究为我们解答了长久以来困扰人们的问题，告诉我们到底应该在什么时候睡觉、每天应该睡多久才是最有利于健康的。结合这两项研究，我们可以得出结论：对大多数人来说，最佳的入睡时间应该是晚上10点到11点，每晚的睡眠时间应该维持在7个小时。
所以，下次当你在晚上10点到11点准备上床睡觉，不妨尝试保持7个小时的睡眠。你可能会发现，这样的睡眠模式让你在第二天更有精神、更健康。因此，让我们放下传统的观念，根据科学研究来调整我们的睡眠习惯，迎接一个更健康的明天。
 作者简介 | 无风，95后女孩，想和你一起活得任性又自在。ID：wfqnwx |
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