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58岁的老李一直以来都注重养生，每天早睡早起，中午还会午睡一会儿。 然而最近，老李发现自己的身体有些不对劲，特别是每天午睡醒来后，头痛不止，感到头晕目眩。有时候甚至无法起床，只能继续躺在床上缓解症状。这让他感到害怕，怀疑自己的身体出现了问题，于是赶紧去医院进行检查。 经过询问，医生了解到老李每天午睡的时间都很长，经常一睡就是一个多小时，而且通常是饭后立即入睡。这很可能是导致老李身体不适的主要原因。 这个情况让老李感到非常惊讶，因为大家都说午睡对身体有益，为什么自己却因此出现问题了呢？
到底午睡是对身体有害还是健康的生活方式呢？ 根据2020年欧洲心血管学年会的一项研究结果发现，午睡时间超过60分钟会增加死亡风险约30%，同时心血管疾病的发病几率也会增加约35%。因此，建议控制午睡时间在60分钟以内。过长的午睡时间会影响脑部的中枢神经系统，导致毛细血管关闭时间延长，进而减缓身体的新陈代谢过程，使人感到越来越疲劳。 一、避免这种情况，以下是三个错误应避免： 1. 控制午睡时间不要过长 午睡时间应控制在30分钟以内。因为过长的午睡会导致大脑中枢神经使脑组织的毛细血管关闭时间过长，从而减缓体内的代谢过程。醒来后会感到全身不适。 2、不要午饭后立即午睡 进食后不久，胃内的食物增多，促使胃肠开始更积极地蠕动，同时血液循环也会加速。如果我们立刻午睡，全身和大脑的血液供应量就会显著减少，导致身体感觉不舒服。
3、不要趴在桌子上或坐着午睡 当我们趴在桌子上或坐着午睡时，心率和血流速度通常较慢。当从坐姿或趴姿中午醒来时，可能会出现血液供应不足的情况，导致感到疲劳或头晕。 二、适当的午睡可以逐渐展现出以下3个益处 钟南山院士指出，午睡是身体能量的重要补充站，每天午休半小时对下午的工作起到决定性的影响效果，午睡后可以明显提升精力。
适当午睡对身体有以下好处： 1.增强免疫力：研究表明，在睡眠状态下，有助于修复免疫系统。中午12点至1点是睡眠高峰时期，午睡可以增强免疫细胞的活性，从而提高免疫力。 2.延缓衰老、保护心血管健康：在睡眠状态下，体内可以合成许多蛋白质，有助于延缓衰老。此外，研究还发现，适度的午睡可以显著降低心脏猝死的风险，同时保护心血管的健康。
3.促进脑细胞修复：睡眠对大脑细胞的修复具有积极的影响，即使是短暂的午睡也能给大脑提供休息，增强记忆力，并促进其功能的恢复。 三、午睡多久才算是合适的？ 午睡能够获得好处的前提是选择适宜的时间段，那么，什么样的午睡时间才是最适合的呢？ 北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩指出，一般推荐在中午12~13点之间进行午睡。午睡的时长最好保持在15~30分钟之间，避免超过60分钟。这样可以获得最佳的休息效果。 除了午睡的时间需要控制外，夜间的睡眠时间同样需要引起我们的关注，多项研究都对这一问题进行了探讨：
英国曼彻斯特大学的研究人员对74名受试者进行了为期11年的随访研究，结果发现每天睡眠时间超过9小时的受试者，相较于其他人，死亡风险增加了25%。加州大学伯克利分校的研究人员发现，每天睡眠时间少于5小时的人，死亡风险会增加15%。这可能是因为睡眠时间过短会扰乱线粒体的生物节律，导致线粒体质量和数量下降，进而影响到正常的寿命。 建议成年人每天保持7~9小时的睡眠，老年人可以适当缩短至7~8小时。当然，睡眠时长是否适宜主要取决于个人的感觉，只要醒来后感觉良好即可。 最后，在午睡时除了注意时间长短，老年人还需要注意以下三点：午饭后不要立即躺下休息，而是应该稍作休息后再进行午睡。选择适合的睡姿，例如，可以尝试使用头高脚低、右侧卧位等姿势；醒来后建议进行适度的活动并及时补充水分。 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
