多吃粗粮有益健康,这是人人皆知的健康饮食理念。虽然你这么懂吃,但仍然可能忽视了谷物中的无冕之王——燕麦。 改善免疫系统。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。 美国《时代》杂志曾做过“全球十大健康食物”的评选,燕麦榜上有名,而且是唯一入选的谷类食物。 燕麦中蛋白质含量为10.1克/100克,含量较高。更难能可贵的是,燕麦蛋白质质量相比其他谷物要好。 多数谷物由于赖氨酸含量低,所以蛋白质利用率低,而燕麦中赖氨酸含量丰富,甚至可以和豆腐相媲美。 图片来源:吃好每天三顿饭 小小燕麦功效多 01有益减肥瘦身。 燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。 02预防便秘 燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。 03改善血糖 燕麦对血糖的影响较小,并且能减少胰岛素依赖,提高胰岛素敏感性。 04辅助降压降脂 每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低“坏胆固醇”水平。 05减少儿童哮喘。 多项研究表明,儿童常吃含燕麦片的食品,有助于降低哮喘风险。 06缓解宿醉 醉酒之后吃一碗燕麦片粥,可有效解酒。原因是,燕麦片有助于吸收血液中的酒精,降低酸度。 07改善情绪 燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪,放松心情。 燕麦美味吃法 1. 热开水冲调(免煮): 将30-40克的西麦燕麦片倒入容器内,按1:8比例加入80°C以上的热开水充分搅匀。3分钟后即可食用,可加入牛奶、盐或火腿便成另一风味的燕麦片。 2. 微波炉煮食法: 将30-40克的西麦燕麦片放入微波炉专用器血,按1:8比例加入清水或牛奶搅匀。放入微波炉以高温煮1分钟后即可食用。 3. 燕麦豆浆: 4. 南瓜麦片粥 5. 布丁水果燕麦碗 6. 水果燕麦牛奶 燕麦吃不对,变成“害人麦”, 如何挑选燕麦片? 想要汲取燕麦的那些好处,挑选一款好燕麦是关键! 1,观外表 燕麦中的营养成分如β-葡聚糖等,主要存在于燕麦麸中,也就是包裹燕麦最外层的皮。因此,买燕麦的时候要选择那些加工少、颗粒大的,颜色是白里面透着微黄的。 2,看商标 小麦片、麦片虽然只有一字之差,成分却有天壤之别。麦片里会添加较多的糖、添加剂,虽然口感很好,但营养却大打折扣! 3,看配料表 不要选择添加奶精、植脂末、植物油的产品,这类燕麦片含有较多的反式脂肪酸和饱和脂肪酸,反而会增加罹患心血管疾病的风险。 选择燕麦在成分表中排在首位的产品,因为此类产品的燕麦含量一般都会在50%以上。 看清是燕麦还是麦片 麦片是统称,不一定指的是燕麦,也有可能是小麦、玉米等谷物的混合物,其中的燕麦含量非常少,吃起来的效果和纯燕麦有一定差距,购买的时候要认清。 现在大家都很注重养生,有的商家可能会玩文字游戏,用麦片误导消费者,但是价格却贵了一倍。 谷类食物要注意储存,买的时候要观察是否漏气,有的燕麦口感是脆的,泡一泡才会变软,如果还没泡就变软了,可能是变质了。虽然燕麦是优质食物,但还是要叮嘱大家,饮食要均衡全面,不宜长期只吃燕麦,米饭、玉米、小米、大麦等谷物都要吃。 吃过后有痉挛或胀气现象,说明肠胃不太好,要减少食用量,加些牛奶、酸奶帮助消化,总之,燕麦相关的产品很多,根据实际情况选择。 |
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