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22 3-2023 【先睹为快】  我们是如何认识高血压的？  不同年龄段的适宜运动 自从爱上健跑运动之后，我深刻体会到了运动带来的积极变化——耐力、灵活性、力量和免疫力等，特别是心血管系统像得到了“荡涤”一般。而在与各路运动健将、教练和体育达人的沟通学习中，我对运动有了进一步的认识，运动不仅需要适宜的强度，不同年龄段的人也有与之相适应的运动项目。简单总结如下，供大家参考。 ✿ 8-12岁少年期 临床上这个年龄段的心血管病患者还是不常见的，选择运动主要是考虑长身体。青少年大都好奇心旺盛，同时又有一定的力量和速度，就像喜爱蹦跳的小鹿一般好动，然而此时骨骼并没有发育完全，如果不小心受到较大的冲击，很容易造成骨骼损伤。总的来说，这个年龄段关键在于培养兴趣，各种球类、舞蹈类都不错，但是一定要注意避免外伤。 ✿ 12-18岁黄金期 此阶段是人重要的生长发育阶段，家长应该注意为孩子提供均衡的饮食和营养补充，以满足孩子的身体需要。这时候不仅是骨骼生长和骨密度形成的重要时期，也是心肺适能发育的敏感期，因此要多锻炼。我建议选择间歇跑、游泳等运动，可以帮助孩子提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善协调性和灵活性。此外，这些运动可以帮助孩子减少身体脂肪，降低患肥胖等相关健康问题的风险。 ✿ 18-25岁成熟期 人一生中最青春美好的年华大概就在这个阶段，身体各项功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。该年龄段的年轻人可以慢慢提高运动强度运动，最好有氧和力量训练结合，如长跑结合推举等力量训练。不过，年轻也是有极限的，运动切莫过量，运动前要预热，运动后注重恢复休养。 ✿ 26-45岁发胖期 我发现这一阶段的人是最容易发胖的，大概也是因为到了生活和事业发展的关键期，压力大，疏于锻炼，饮食不规律。因此，这一时间段的运动锻炼要跟上，减脂减重，减缓身体压力。对于男性来说，要注重肌肉力量训练，如推举，但要控制好强度；女性建议适当进行中低强度的有氧训练和力量性锻炼，如瑜伽、慢跑、游泳等。 ✿ 46-65岁“衰老”期 很多朋友过了不惑之年，开始感觉身体有不同程度的下滑，因为该阶段人的体力和肌肉量开始下降。运动的目的是对抗骨质疏松、肌肉松弛，同时增强身体代谢速度，减少血管内各种垃圾和毒素的积累，从而降低心血管疾病的风险。慢跑、蹲起，以及柔力球、太极拳等“刚柔并济”的运动都是不错的选择。至于那些训练有素的朋友，身体各项机能仍可媲美三十多岁的人，不妨继续健跑和力量性锻炼。 ✿ 65岁以后老年期 多数人在65岁以后身体机能都处于低水平，而且很多人已经患有高血压、高血脂等慢性病。此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主，降低可能出现骨质疏松和老年痴呆的风险，促进基础病的治疗，延缓身体的衰老等。运动前应做心肺耐力测验，由医生给出具体的运动方案。总体上建议做相对轻柔的有氧运动，比如健步走、太极拳、健身操、广场舞等，并配合适量的力量训练以坚实肌肉、强化骨骼。 上述是针对一般人群做的运动推荐，讲究从无到有、从易到难、从弱到强。以我个人为例，从刚接触健跑到跑半马、全马，也是一路“打怪”的过程，每一阶段都不能勉强。像那些高强度运动爱好者，也不会因为身体素质好就逞强，需根据心肺运动试验的指导，科学地提升运动强度和频率，获得高强度运动所需的能量和肌肉耐力。这个过程要谨慎和逐步进行，同时还要注意运动前和运动后的休息。 总之，运动的目的是愉悦身心、促进健康，只有合适的项目、合适的强度才能完美实现。我们在选择运动时，不仅要根据兴趣爱好，更要量力而行，尽可能减少运动损伤的风险。
百科全说：今天你“刮油”了吗？   好东西吃多了，胃肠不堪重负，适时要“刮油”了。所谓“刮油”其实并不是把胃肠里的油给直接刮掉，因为人体内储存的脂肪主要在皮下，是无法直接“刮”掉的。确切的说“刮油”是通过改善饮食习惯促进肠道蠕动，提高食物的消化速率，及早排空消化道，避免吸收太多的油脂。很多减肥人士钟情于“刮油”食物，应该说还是有一定效果的，常见的如黄瓜、西蓝花、金针菇、魔芋、海带和苦瓜等。当然，运动也是可以“刮油”的。适当增加运动量可提高新陈代谢，促进血液循环和肠蠕动，让体内的一些有害物质得以排出。 |
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