你在减肥期间是否犯过,这个减肥常识的错误。 很多姐妹减肥期间喜欢喝白粥,以为白粥清淡养胃,而且热量也不是特别高,于是有人一日三餐喝白粥减肥,但是喝白粥不但不减肥,还会让你越来越胖。 因为白粥的营养单一,而且呢升糖指数比较高,白粥在熬制过程中,大米的淀粉分解成了低短链碳水化合物,很容易被人体吸收,分解成葡萄糖,刺激胰岛素大量分泌,让更多的脂肪囤积在身体内。 那减肥期间可以喝粥吗?减肥期间一定要按照这种方式喝粥,才能帮你减肥。 1、减肥期间一定要喝粗粮粥, 用燕麦玉米,黑豆,绿豆,红豆,芡实,紫米,黑米,薏米 ,荞麦,高粱,红薯,芋头等粗粮煮粥。这样让粥富含膳食纤维,饱腹感强,营养丰富的同时,而且粥的味道更美味,更有利于减肥。 2、喝粥的时候一定要配菜,选择清淡的小菜,绿叶蔬菜,将更有利于营养的均衡。但避免选择泡菜腌制的小菜,因为它们含有过多的钠元素,会造成水肿型肥胖,还含有致癌的亚硝酸盐等有害物质。 3、科学安排喝粥的时间。最好在早上喝粥,早上喝粥有利于补充晚上流失的水分,而且粥的营养比较容易吸收,能快速能快速让身体苏醒,提高新陈代谢效率,还有利于保护肠道健康。 6个降脂减肥粥食谱 1、燕麦粥 原生燕麦+1个鸡蛋+适量绿叶蔬菜。 2、陈皮枸杞小米粥 小米100克+枸杞15克+陈皮15克。 3、荞麦芹菜玉米粥 荞麦100克+芹菜100克+玉米粒50克。 4、燕麦薏米粥 燕麦50克+薏米100克+黑米50克。 5、海带散结粥 糯米100克+水发海带100克+陈皮10克+适量胡椒粉盐味精。 6、山药玉米小米粥 山药20克+玉米粒100克+小米100克 当然减肥最好的粥,是蓝豆豆营养师指导的百谷减脂粥食谱,这个粥含有全谷全豆全麦以及20多味药食同源的食材,能更好的调理五脏的代谢功能,促进身体多余脂肪的燃烧代谢。 |
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