（至简书城原创）第二部 手足前后固肾腰 ①两手合掌（这个掌是自然的掌，两手自然合在一起就行了，不是空心掌；第一部与第二部之间的衔接动作是合掌，并不是握拳），置于胸前  两手合掌是自然合掌，不是空心掌；一二部动作衔接不是握拳 ②左脚向左前方迈出，身正腿直（这时候上半身是正的，不要前倾，也不要后仰；两个腿也都是直的，很多初学者前腿会弓步，这是不正确的；视频一特别强调了什么时候该弓步，还在初学的要认真看看）  ③两手向前冲出（这个时候腿还是直的）  ④翻掌，手背相靠（注意，有的人省略了这个动作，是手背相靠，不是手心相靠）  ⑤两手分开，慢慢用力展平，成一字形，手心朝后，稍停（在这个过程中腿依然没有弓步）  道爷讲解在手臂展平时要稍停 ⑥前腿弓步（弓步时为防止伤膝盖，膝盖不要超过脚尖，方向也要与脚尖方向一致，这是运动常识，大家要明白），胸背从胯部往前，身体成前倾状态（不要弯腰勾头，上半身基本是一条直线；前倾角度要合适，要协调好，不要太大，视频六有提到）；同时两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停   背面示意图  腰背问题示意图 张小花制作 ⑦两手合掌（初学时，有人两手合不拢，没关系，慢慢做标准就行，有的人柔韧性不好，这需要时间），猛提至肾部以上(往上提时是手往上提，上半身基本不要晃动，有的人上半身晃动幅度很大)  ⑧两手分开，掌心向内  ⑨两手用力（六到七分力）慢慢往下推（不贴背），下推至两臂伸直；同时，弓步的那条腿也是慢慢伸直的（新修版书籍关于腿部伸直问题，配图是正确的，但是文字有些出入，大家多看视频自然会发现这里到下一部分内容有点小错误）  下推时两手与身体要隔开点距离 ⑩两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂平直成一字形，与肩同高，稍停 ⑪双臂伸直，向左前合掌，稍停 ⑫两手合掌，收回胸前，左腿收回 ⑬右边动作与左边相同，只不过是右腿弓步；左右动作变换时换腿或转身都可以（视频六讲解的很详细） 道爷的神韵大家是学不会的，动作大致要一样；换脚或左右转身都可以 注：本文图片部分来源于油麻菜、卢师兄的道研社、张小花、网络 |
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