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开始锻炼后，您可能会了解许多健身概念，或者您会无意中听到人们在您的健身房谈论训练原则。例如，您可能听说过渐进性超负荷或生理适应。 您在锻炼时可能会遇到的另一个术语是肌肉记忆。 但是，什么是肌肉记忆？肌肉记忆是真的吗？肌肉记忆是如何工作的，你是如何发展肌肉记忆的？ 在这篇文章中，我们将讨论什么是肌肉记忆，从肌肉记忆的定义开始，然后深入探讨它的工作原理。 更具体地说，我们将涵盖以下内容： 什么是肌肉记忆？ 肌肉记忆如何运作？ 肌肉记忆有什么好处？
让我们跳进去吧！ 
什么是肌肉记忆？当您第一次开始锻炼时，即使是最基本的锻炼，例如俯卧撑或深蹲，也可能需要大量的有意识的努力。你必须考虑到适当形式和技术的所有小方面。 然而，随着时间的推移，执行这些动作会变得更容易，这不仅是因为你的肌肉变得更强壮，还因为你的神经肌肉系统已经习惯了锻炼所需的动作模式。 让我们看看肌肉记忆的定义： 肌肉记忆是指在学习某些运动技能或运动模式后发生的神经过程，使您能够记住如何在没有意识的情况下执行这些运动技能。 通过这种方式，肌肉记忆的功能有点像对大脑进行编程以在自动驾驶仪上执行特定的运动技能。它是运动技能的一种技能保留形式。 因此，肌肉记忆的好处是你可以执行你练习过的运动模式，最初是通过刻意和有意识的专注，但现在不需要有意识地关注它们。 这释放了精神空间，可以专注于运动技能的其他方面，或者只是让您的身体在自动驾驶仪上移动，这样您就可以将大脑用于任何您想要的事情。当肌肉记忆有效时，肌肉记忆引起的运动技能保留可能会持续您的一生，只要您没有遭受任何阻碍特定运动技能所需的神经肌肉连接或运动模式的神经或身体状况。肌肉记忆如何运作？在我们尝试查看科学证据以辨别肌肉记忆是否真实之前，让我们先探讨一下肌肉记忆在理论上的工作原理。肌肉记忆的工作原理是通过重复训练你的大脑来掌握特定的运动模式或运动技能。可能涉及肌肉记忆的活动类型的常见示例是进行举重练习或各种类型的体育活动，例如挥动高尔夫球杆、骑自行车、做立卧撑或在短跑比赛开始时从街区中爆发出来.例如，弹奏乐器涉及肌肉记忆，铲雪涉及肌肉记忆，甚至像爬楼梯这样简单的事情也涉及肌肉记忆。学习是在大脑中形成新的神经连接的过程，无论您是学习智力概念还是运动技能。肌肉记忆的工作方式是，通过反复练习执行特定动作，与执行该运动模式相关的神经元“学习”如何按照您继续强化运动模式的方式执行运动。这一点很重要，因为如果我们在技术和执行上重复执行有缺陷的动作，我们可以训练我们的大脑学习不正确的运动机制或运动技能的运动技巧。出于这个原因，对于某种运动技能，“忘掉”不正确的运动机制以正确地重新学习该技能实际上可能更加困难。例如，如果您多年来一直在做深蹲，但从未学会如何正确地向后坐臀部以防止膝盖向前超过脚趾，那么纠正您的姿势可能具有挑战性。这是因为通过不正确的深蹲动作进行无数次重复后，肌肉记忆已经“固化”到你的大脑中。不用说，在肌肉记忆过程中发生的事情是在中枢神经系统（特别是大脑后部的小脑和基底神经节）和肌肉之间建立了强大的神经连接。随着持续的强化，这些神经肌肉连接变得如此强大和有规律，以至于它们不再需要更高的思考和注意力来执行动作。对于肌肉记忆的粗略类比，想象一下您在森林中并试图从 A 点到达 B 点的场景。首先，您需要使用地图和指南针来导航您要去的地方。运用您的定向运动技能，在检查站之间计算棋子数量，并不断检查您的方向，您最终可以到达您想去的地方。 但是，整个过程需要全神贯注，不断评估自己是否走对了路。周围有树木可供走动，有倒下的木头可以跨过，而当你向前迈出每一步时，你不会真正知道自己要去哪里。随着时间的推移，您会继续徒步穿越这条完全相同的路线，直到最终，从您不断践踏这条路线的路径处，有一条清晰的小路。现在，您不再需要拿出您的地图和指南针或计算您所走的步数来了解您走了多远。 相反，您可以抬头欣赏风景，无需任何明显的有意识的努力就可以沿着路径停留。当您第一次学习一项技能时，您甚至可能不完全确定动作模式应该看起来或感觉起来是什么样的。 您可能需要观看视频或演示或阅读说明以了解您的身体要采取哪些步骤（查阅地图和指南针），并且您必须在执行运动的整个过程中保持在场，以便您可以考虑所有涉及的步骤。 例如，如果你正在做深蹲，你需要考虑你的脚的位置、你的呼吸机制、你的膝盖如何运动、保持背部平坦等。然而，每天进行深蹲训练时，您都在构建“轨迹”或途径，这样您最终就可以完成一组深蹲，而无需考虑姿势和动作的每个小方面。现在，就像沿着小径巡游、欣赏风景一样，您可以一边听音乐或有声读物，一边做正确的深蹲。肌肉记忆使您能够执行运动技能，而无需在每次进行活动时重新学习运动模式。例如，如果您正在弹吉他，一旦您学会了每根琴弦的正确指法，您就不必在弹奏歌曲时考虑如何将每个手指放在品格上。此外，由于肌肉记忆，如果你离开活动一段时间，你建立的全部或部分学习将留在你的大脑中，这样你就不必从头开始。当孩子们刚开始学习骑两轮车时，他们必须花很多时间来思考平衡问题，并记住要不断地踩自行车，以免翻倒。 一旦你学会了如何骑自行车，即使你整个冬天和春天因为寒冷的天气而停止骑自行车，当你在夏天第一次骑自行车时擦掉自行车上的灰尘时，你应该做好准备立即或仅踩几次踏板即可唤醒您之前建立的肌肉记忆。肌肉记忆有什么好处？如前所述，肌肉记忆涉及技能保留，因此您不必连续重新学习一项活动，也无需在每次执行运动技能时都投入有意识的努力和注意力来执行运动模式。由于肌肉记忆，你的运动技能的速度和准确性也会提高，因为你可以集中精力优化你的表现，而不是仅仅通过运动的基本步骤。如前所述，肌肉记忆的另一个好处是，如果您由于受伤、疾病或其他原因不得不从活动中抽出时间，您可以重新开始，而无需重新学习整个运动模式。肌肉记忆的另一个潜在好处是它似乎可以让运动员在停止运动后更快地重建肌肉。例如，在举重计划中停止训练或休息后，肌肉纤维中的细胞核（称为肌核）将为肌肉蛋白质合成做好准备，这是导致肥大或肌肉生长的过程。事实上，研究发现，经过训练的运动员从持续锻炼中抽出时间比未经训练的第一次锻炼的人能够更快地恢复肌肉力量和心血管健康。换句话说，研究表明恢复到休息前的健康状态比达到该水平的初始时间更快。例如，一项研究发现，停止训练 12 周的老年男性能够相对较快地恢复体力。 在停止训练 12 周后，他们失去了大约 30% 的力量，肌肉大小（I 型和 II 型纤维横截面积）恢复到训练前的值。 那么，肌肉记忆是真的吗？总的来说，研究表明肌肉记忆确实是真实的，并且可以使运动员在训练的各个阶段受益。
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