知识汇问答 || 真的有肌肉记忆吗？

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问：体育老师说了，那些极难的广播操多练就产生肌肉记忆了，真的有肌肉记忆吗？

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巴甫洛夫学说中的定义

关于所谓“肌肉记忆”的现象，运动生理学和运动心理学中均有论述，即动作定型，也叫动力定型。

动力定型是指一种由固定程序的条件作用建立的暂时联系系统，即条件反射系统。它是巴甫洛夫学说中的一个概念。在这一种系统内各个条件刺激按严格的序列和时间呈现，即用一系列刺激的定型形式获得这种系统中的每个刺激的确切而不变的效果，最后的结果就是在大脑皮质的活动中建立的一种动力定型。

巴甫洛夫的动力定型的概念，为心理学研究习惯和熟练技巧的养成提供了生理学的说明。动力定型形成后可以大大节省我们的脑力和体力上的消耗，减轻我们的负担而提高功效。人们在生活中养成的习惯、技能以及生活方式等等，在生理机制上都是动力定型的建立。

身体外部和内部的条件刺激，依一定的顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来，这就是动力定型。此时神经通路变得更通畅，因而条件反射的出现愈来愈恒定和精确，而且时间本身和前面的一种活动，都成为条件一般途径，使神经细胞能以最经济的损耗而收到最大的工作效果。一切技能和习惯的训练与培养就是动力定型的形成过程。

除了运动技能习得的过程，生活中也有大量动作定型的案例。如颠勺、打字等等。

随着运动技能的巩固和发展，暂时练习达到非常巩固的程度以后，动作即可出现自动化现象。所谓自动化，就是练习某一套技术动作时，可以在无意识的条件下完成。也就是说，运动技能动作经过动力定型之后，会形成动作的自动化。

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关于“肌肉记忆”

“肌肉记忆”(motor memory)一词目前广泛用于运动训练和运动康复领域，被用来指作肌肉的记忆效应，其大意是指在进行重复多次运动训练或技术练习后，肌肉会形成一种“记忆”，从而自动完成某个具体动作。一旦“肌肉记忆”形成后，运动员会形成自主反应，在比赛中应对自如。

美国ESPN节目《体育科学》邀请了NBA运动员汤普森进行“盲投”测试，其在完全黑暗环境的三分球表现为10投8中，主持人和运动员本人认为这反映了职业球员较好的“肌肉记忆”。 

汤普森是2016美国职业篮球全明星3分球比赛冠军得主。 

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那么，我们在技能或动作学习的过程中是否会存在“肌肉记忆”呢？

在讨论“肌肉记忆”是否存在前，首先要简单了解人类动作是如何发生的，以及学习某一动作/活动的过程。 或许你是通过不断观察、模仿他人的动作，自己再进行练习，最后学会； 也许你是通过不断尝试、调整，改正错误，他人指正等等。 以上回答几乎跟我们的常识一样，但却忽略了大脑在学习动作中的作用。 现在，我们一起来了解一下神经生理学原理：

大脑、脊髓、肌肉的层级关系如下

图1——肌肉与脊髓的关系；

图2——大脑与脊髓的关系； 

图3——大脑、脊髓与肌肉的层级关系。

经换算，图1＋图2 ＝ 图3 

简单来说，大脑发信号给脊髓，脊髓传递给肌肉，肌肉执行动作（自上而下）；肌肉将动作信息（本体感觉）经脊髓送上大脑（自下而上）。这两个一来一回的过程构成了动作的发生、学习和调整的全过程。 

上述的层级关系证明，“肌肉记忆”的说法没有依据！ 

试想一下，如果一个人丧失了一定的动作功能（例如，运动或车祸受伤），这个病人如何重获肢体的运动能力？人类通过知觉系统（如视觉和听觉）获取周边环境和自身的各种信息，传送到大脑加工整合。根据整合后的信息，个体从记忆中提取合适的运动程序，在编码后把运动指令传送到效应器（如肌肉）执行，这是一个快速的反馈过程。如果执行的动作所产生的反馈与预期的不一致时，我们会做出修正，使得误差最小化。这是一个速度较慢的过程。通过反复练习和经历各种反馈，学习者或康复者的运动程序得以完善并改善动作质量。 

长期训练或康复主要改变或重新建立大脑中的运动程序、建立牢固的神经通道，优化动作指令，最终达到自下而上的改变（神经肌肉刺激提高脑功能）。 l因此，坊间所说的“肌肉记忆”带有一定的误导性，没有任何科学依据和实验结果。肌肉或肢体活动其实是动作学习或康复的一种表现形式，是一种中枢神经系统优化的过程。 

其实俗称“肌肉记忆”的准确说法应该是：动作记忆 。

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那动作记忆又是什么

所谓的“肌肉记忆”，正确说法是动作记忆。其关键点就是肌肉群经过大量的锻炼、练习，在我们的中枢神经系统形成的一个相对稳定的脑神经路线图（neuronal circuitry or pathway）或动作模式 （internal models）。像行走，跑步、骑单车、蛙泳等熟练动作，这些动作已经达到了“自动化”的水平。

上述提到的NBA运动员汤普森，每天练习多次三分球，弹跳的高度、手臂举的高度、头上仰的角度、前臂摆动的幅度、以及手指的曲度都已经相对固定了，因此只要站对位，闭上眼也能投进球。 要注意的是，动的是肢体，通过肢体训练，大脑会留下越来越深刻的痕迹，这就是动作记忆，但肌肉是没有“记性”的。 

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动作记忆是如何形成的？

通过技能学习或康复，大脑决定什么肌肉和关节参与某个动作，肌肉收缩的强度和频率，关节转动的方向和幅度，动作的方向和距离等，最终我们根据动作要求或环境变化，完成一个最佳动作。 

因此，在动作教学、训练、康复时，我们要强调和强化大脑的功能和主导作用，加深学习者或康复病人对动作的感知和了解，从而充分体验动作发生的各种时间顺序和空间位置，在我们的脑神经系统留下一个深刻的印象，并不断强化正确的动作定型（脑神经通道），使我们的动作从“有意识控制”到“无意识控制”（自动化阶段）。 l这样，我们的动作才能快速，准确，和有效，最终达到动作的目的。 

中国第五大发明——刘国梁牌人肉发球机生动地解释了什么叫动力定型。

由此看来，“肌肉记忆”实际上为大量重复运动训练后，脑神经通道建立的一个产物，而并非肌肉自身形成的“记忆”。肌肉没有“内存”功能。

后记

动作记忆没有什么神秘，庄子笔下的庖丁解牛、轮扁斫轮、欧阳修笔下的卖油翁，他们令人叹为观止的精湛技艺都源于平日里不断重复的练习，正如卖油翁所说，“无他，唯手熟尔”。而“手熟”二字看似轻描淡写，背后所要付出的努力却是难以想象的。我们在欣赏运动员在赛场上的精彩表现时，可以去想像一下，他们在赛场下为了达到“手熟”的目标，所以付出多少汗水和泪水。