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特别高兴您终于付诸实践了

尽量做到按时、按量吃饭。不饿着自己，也不让自己撑得难受。

每一餐都有主食、蛋白质和足够的蔬菜，品种经常轮换，保持食物多样性。

每天都吃点水果和坚果，替代零食和点心。

绝大多数食物是新鲜食材，而不是高度加工食品。

尽量避免甜饮料、油腻食品和过咸食品。

少喝酒，不抽烟，不乱吃药物。

每餐之后散步或轻松活动半小时。每天有至少半小时中强度运动。

按时睡，按时起，每天睡7小时以上，不熬夜。

能做到这些，就算是健康生活了。

身体状况稳定，营养供应稳定，体力活动适度，自然就不会有快速发胖的危险了。

如果原来有点胖，只需要稍微增加一点运动，减少一点炒菜油，就能慢慢地自然地瘦下来。

对健康人来说，无需百分百的严格，能做到百分之七八十，就能受益良多了。

//@曼小爻: 21年因为怀孕开始认真吃饭（虽然之前看了多年范老师的微博，但是一直没付诸实践），整个孕期除了前三个月孕反，气色不错，发质变好，体重就增加了15斤，宝宝6斤。生完之后也一直这样吃，产假结束早起一小时，在家里好好吃早饭再去上班。认真吃饭认真生活的感觉超级棒的。