100种含维生素B2(核黄素)高的食物排行榜

维生素B2：维生素B2，又叫核黄素，是B族维生素的一种，中国营养学会推荐成人每天摄入量为1.2mg，膳食调查发现，我国居民维生素B2缺乏较为普遍。长期缺乏易造成人体腔道粘膜病症。建议选择含维生素B2较高的食物补充

（指100克可食用食品中所含毫克量）

1. 大红菇(干)[草质红菇] (核黄素含量：6.9)

2. 牛乳粉(多维奶粉) (核黄素含量：6.68)

 

3. 酵母(干) (核黄素含量：3.35)

4. 香杏丁蘑(干，大) (核黄素含量：3.11)

 

5. 猪胆肝 (核黄素含量：2.5)

6. 羊肚菌[干狼肚] (核黄素含量：2.25)

 

7. 猪肝 (核黄素含量：2.08)

8. 黄鳝丝 (核黄素含量：2.08)

 

9. 羊肾 (核黄素含量：2.01)

10. 香杏片口蘑(干) (核黄素含量：1.9)

 

11. 杏仁(大) (核黄素含量：1.82)

12. 羊肝 (核黄素含量：1.75)

 

13. 全脂羊乳粉 (核黄素含量：1.6)

14. 松蘑(干)[松口蘑，松茸] (核黄素含量：1.48)

 

15. 橘子晶 (核黄素含量：1.45)

16. 冬菇(干)[毛柄金线菌] (核黄素含量：1.4)

 

17. 柿叶茶 (核黄素含量：1.37)

18. 山楂晶 (核黄素含量：1.34)

 

19. 牛肝 (核黄素含量：1.3)

20. 香菇(干)[香蕈，冬菇] (核黄素含量：1.26)

21. 婴儿奶粉 (核黄素含量：1.25)

22. 火鸡肝 (核黄素含量：1.21)

 

23. 宝宝福 (核黄素含量：1.19)

24. 普中红蘑(干) (核黄素含量：1.16)

 

25. 母乳化奶粉 (核黄素含量：1.16)

26. 猪肾[猪腰子] (核黄素含量：1.14)

 

27. 鸡肝 (核黄素含量：1.1)

28. 蘑菇(干) (核黄素含量：1.1)

 

29. 鸭肝 (核黄素含量：1.05)

30. 桂圆肉 (核黄素含量：1.03)

 

31. 紫菜(干) (核黄素含量：1.02)

32. 黄螺[东风螺] (核黄素含量：1.02)

 

33. 黄蘑(干) (核黄素含量：1.0)

34. 黄鳝[鳝鱼] (核黄素含量：0.98)

 

35. 奶酪[干酪] (核黄素含量：0.91)

36. 婴儿营养粉[婴宝*5410*] (核黄素含量：0.9)

 

37. 鸭心 (核黄素含量：.87)

38. 杏仁(烤干，不加盐) (核黄素含量：0.86)

 

39. 杏仁(烤干，加盐) (核黄素含量：0.86)

40. 牛肾 (核黄素含量：0.85)

41. 辣椒粉 (核黄素含量：0.82)

42. 杏仁(原味全部) (核黄素含量：0.81)

 

43. 酵母(鲜) (核黄素含量：0.81)

44. 掐不齐[鸡眼草，牛黄草] (核黄素含量：0.8)

 

45. 全脂速溶奶粉 (核黄素含量：0.8)

46. 小麦胚粉 (核黄素含量：0.79)

 

47. 杏仁(过油炸干) (核黄素含量：0.78)

48. 鸭胰 (核黄素含量：0.78)

 

49. 苜蓿[草头，金花菜] (核黄素含量：0.73)

50. 全脂牛奶粉 (核黄素含量：0.73)

 

51. 杏仁(炒) (核黄素含量：0.71)

52. 午餐肠 (核黄素含量：0.71)

 

53. 南瓜粉 (核黄素含量：0.7)

54. 榛蘑(干)[假蜜环菌] (核黄素含量：0.69)

 

55. 猪肾(腰子) (核黄素含量：0.69)

56. 奶豆腐(鲜) (核黄素含量：0.69)

 

57. 酸梅晶 (核黄素含量：0.69)

58. 高蛋白豆米粉(籼米) (核黄素含量：.68)

 

59. 汤菜 (核黄素含量：0.68)

60. 麦维面包 (核黄素含量：0.68)

61. 健儿粉 (核黄素含量：0.67)

62. 婴儿奶糕 (核黄素含量：0.67)

 

63. 鸭肝(母麻鸭) (核黄素含量：0.65)

64. 苦豆子 (核黄素含量：0.65)

 

65. 鸭蛋黄 (核黄素含量：0.62)

66. 胡萝卜素王 (核黄素含量：0.62)

 

67. 桑葚(干) (核黄素含量：0.61)

68. 豆腐丝(干) (核黄素含量：0.6)

 

69. 小旋花[狗儿蔓] (核黄素含量：0.59)

70. 鹅蛋黄 (核黄素含量：0.59)

 

71. 扁蓄菜[竹节草] (核黄素含量：0.58)

72. 鸡肝(肉鸡) (核黄素含量：0.58)

 

73. 维生素面包 (核黄素含量：0.58)

74. 杏仁 (核黄素含量：0.56)

 

75. 杏仁(漂白后) (核黄素含量：0.56)

76. 黄麻叶 (核黄素含量：0.55)

 

77. 发菜(干)[仙菜] (核黄素含量：0.54)

78. 龙牙豆[玉豆] (核黄素含量：0.54)

 

79. 契达干酪(脱脂) (核黄素含量：0.53)

80. 茶砖(小) (核黄素含量：0.53)

81. 美味香酥卷 (核黄素含量：0.52)

82. 金丝小枣 (核黄素含量：0.5)

 

83. 腊羊肉 (核黄素含量：0.5)

84. 鹌鹑蛋 (核黄素含量：0.49)

 

85. 猪心 (核黄素含量：0.48)

86. 黄油渣 (核黄素含量：0.47)

 

87. 红肖梨 (核黄素含量：0.46)

88. 红螺 (核黄素含量：0.46)

 

89. 豆瓣酱 (核黄素含量：0.46)

90. 扁豆 (核黄素含量：0.45)

 

91. 酸酪蛋 (核黄素含量：0.44)

92. 木耳(干)[黑木耳，云耳] (核黄素含量：0.44)

 

93. 火腿肠 (核黄素含量：0.43)

94. 花椒 (核黄素含量：0.43)

 

95. 猪肝(卤煮) (核黄素含量：0.42)

96. 黑笋(干) (核黄素含量：0.41)

 

97. 羊肉串(炸) (核黄素含量：0.41)

98. 冰淇淋粉 (核黄素含量：0.41)

 

99. 苔菜(干)[苔条，条浒苔] (核黄素含量：0.4)

100. 羊心 (核黄素含量：0.4)

缺乏提示

维生素B2缺乏时，人体腔道内的粘膜层容易出现问题，

1、嘴唇发红、口角呈乳白色、有裂纹甚至糜烂、口腔炎、口唇炎、口角炎、口腔粘膜溃疡、舌炎、肿胀、疼痛及地图舌等；

2、眼部：睑缘炎、怕光、易流泪、易有倦怠感、视物模糊、结膜充血、角膜毛细血管增生、引起结膜炎等；

3、皮肤：丘疹或湿疹性阴囊炎（女性阴唇炎）、鼻唇沟、眉间、眼睑和耳后脂溢性皮炎；

4、男性易引起阴囊炎

5、女性易引起阴道干燥、性欲减退、性不适。

-------谢谢欣赏------