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引体向上是一项锻炼背肌、手臂、肩部肌群的有效动作，在家也能开启锻炼。隔天做100个引体向上，分组完成， 有位小哥，开始了一项新的挑战——每隔一天做100个引体向上，长期坚持，看自身有何变化。 刚开始时，我只能做5个引体向上，100个显然是无法完成的事情，但是我并没有放弃，我决定分组完成这个目标。 刚开始我每组做10个低位引体向上，降低训练难度，10组完成100个引体向上训练，每次做完一组，我会休息一会儿，然后再继续下一组。
这样做一段时间后，我发现自己可以坚持更久，而且每次做的数量也逐渐增加，从5个引体向上慢慢提升到了10个一组，10组完成了100个引体向上。 我坚持了3个月后，肌肉力量也愈来愈强，动作愈来愈熟练，100个引体向上分为5组就能完成了。 这个过程中，我发现手臂、背肌、肩部肌群都得到了锻炼，上肢线条越来越明显，自己的身体变得更加强壮。更重要的是，在锻炼的过程中，自律能力也有所提升，整个人的精神状态也变好了。 不仅如此，坚持引体向上可以提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以加强身体的基础代谢值，这意味着你每天可以消耗更多卡路里，从而抑制脂肪堆积，降低发胖几率，有助于减肥。 引体向上训练还可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、含胸驼背等不良状态，改善腰酸背痛问题，提升健康指数，帮你塑造挺拔的身姿，提升魅力指数。 如果你想挑战自己，也可以尝试一下隔天做100个引体向上，分组完成，如果无法完成标准引体向上训练，可以进行低位引体向上训练，循序渐进提升训练难度。
如果你一次性可以完成20个引体向上训练，可以尝试反握引体向上、窄距引体向上训练，提升训练难度。 |
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